爬楼梯能瘦大腿吗？选择适合的运动轻松拥有纤细腿

在我们平时上下班、回家等都会爬楼梯，这属于常见的一种小运动，其实只要每天爬楼梯半个小时，也能够消耗体内多余的热量，帮助肥胖人士实现减脂的目的。那么，经常爬楼梯能不能瘦大腿呢？一起往下看看吧！

爬楼梯能不能瘦大腿？

首先，只要每天坚持爬楼梯也是可以瘦大腿的，因为在爬楼梯的过程中大腿的肌肉能够得到锻炼。爬楼梯是一种有氧运动，提高身体基础体温，加快新陈代谢速度，消耗体内的热量和食物，改善局部血液循环，加快了大腿的脂肪代谢。但是要掌握一定的小技巧，在爬楼梯的时候要保持呼吸的均匀和顺畅。爬楼梯的时候先是用前脚掌着地，尽量让前1/2个脚掌踩地，后1/2的脚掌要悬空，这样能够更好的消耗腿部的脂肪，同时也可以提升臀部，锻炼小腿。

然后，在爬楼梯的时候应该把所有的力量全部集中在腿部，不必过分要求速度，只要每天坚持练习60分钟就能够瘦大腿。但是对于关节炎、腰肌劳损、脚踝关节受到侵害、糖尿病和高血压人群也不能使用此运动方式来瘦大腿。

最后，跑完楼梯之后应该对大腿部位进行按摩，用手指来捏住腿部的肌肉，从下往上来按摩，这样能够排除囤积在腿部的酸性物质。也可以以握拳的方式，用手指关节的力量，用力的推压大腿肌肉，一直让大腿感觉到酸痛感为止，不仅能够按摩淋巴，同时也消除了水肿。

瘦大腿的运动有哪些？

每天早晨醒来之后可以抽出20分钟的时间做高抬腿的运动，这样能够瘦大腿，有效的锻炼大腿的肌肉。另外也可以坚持做瑜伽，不仅能够消除脂肪，同时也塑造了体型和线条。尤其是单腿站立延长的扩展运动，不仅能够拉黑腿部和腰部，同时也锻炼了身体的平衡性。另外每天可以抽出10分钟的时间来不间断的跳绳，不仅能够提高心肺功能，同时也达到了瘦身的功效。

温馨提示

对于大腿肥胖的人群，每天晚上睡觉前可以平躺在床上，把双腿抬高，模拟蹬自行车的动作，每天做30次，这样能够减掉大腿里的赘肉。另外可以选择奇异果或者紫菜，奇异果里面含有的膳食纤维，能给人们的饱腹感，加快了脂肪酸的分解。紫菜里面含有的牛磺酸以及维生素能够降低胆固醇，消除下半身的肥胖。