错误跑步小腿会变粗 送你3个瘦腿的小妙招

只要每天坚持跑步能够让整体达到减脂的功效，同时也能够瘦腿，但是要选择正确的姿势才能消除堆积在身体上的脂肪，部分人群天天跑步却感觉到小腿变得粗壮了，这是因为没有掌握正确跑步姿势。

哪些错误跑步会让小腿变得粗壮？

1、跑步的速度过快

想要通过跑步来减肥的话，就应该放慢速度，根据自身体质来选择合适的跑步速度。当速度提升时会刺激小腿肌肉的生长，从而导致小腿变得越来越粗壮。

2、跑步时步幅过大，速度慢

对于长跑训练的人群会保持每分钟180步的频率，速度控制的比较小。速度慢、步幅小能够锻炼肌肉的耐力，让肌肉纤维变长，只要长时间坚持下去，就能够让小腿看起来更加纤细。如果跑步时步幅过大、速度过慢的话，就会让肌肉纤维变粗，导致小腿变得粗壮。

3、在落地时脚掌位置不对

在落地的时候不能使用前脚掌着地，这样会增加小腿的力量，也不能使用脚跟着地，这样会增加膝盖的负担，落地的时候尽量使用脚掌中部的位置来着地，然后快速的抬升，把力量慢慢的过渡到前脚掌，不仅能够保护膝盖，同时也节省了力量。

如何来正确的跑步瘦腿呢？

1、跑步前要有10分钟的热身运动

跑步前做热身运动是老生常谈的话题，如果没有做热身运动的话，会引起肌肉拉伤以及小腿部的酸痛感，在跑步前做腿部拉伸是至关重要的。

2、要掌握正确的落地技巧

部分人群跑步时会使用前脚掌落地，这样跑起来轻松而且不费劲，但是长时间下去会导致小腿粗壮。在跑步的时候尽量使用脚跟落地，然后快速的让前脚掌来接地慢跑。

3、做小腿拉伸

运动完成之后也要做好小腿的拉伸运动，这样能够对小腿部进行塑形。跑步完成后要站在离墙一米宽的地方，用双手来扶住墙作为支撑，身体要和床面墙面呈现30度角，只要坚持5分钟如果缓解身体的酸痛。

温馨提示

只有选择正确的跑步姿势，才能够让小腿变得越来越纤细。每次运动完成之后可以对小腿部进行按摩，能够缓解充血和肿胀的情况，帮助排出水肿。饮食方面要以清淡为主，避免吃一些高糖分以及高热量的食物。