晚上做哪些运动可帮助减肥？要注意哪些事项？

经过研究发现在下午6：00~8：00左右是基础体温最高的时候，而且身体的灵敏性及柔软性很好，心肺功能以及肌肉力量达到顶峰状态，适当的做运动能够帮助食物的消化，加快了脂肪的新陈代谢，让减肥效果变得更加明显。

晚上做哪些运动可帮助减肥？

1、饭后站立半小时

每次吃完晚饭之后靠墙站立30分钟，让头部、背部、臀部和小腿呈现一条直线，同时要把臀部夹紧，让整个背部都要紧贴着墙壁，全身心放松并且收缩腹部，长时间坚持下去会发现腿部和腰部能明显变细。

2、慢跑

慢跑简单易行，不会受到任何时间和场地的影响，属于常见的有氧运动，能够让全身的肌肉得到活动，加快了脂肪的燃烧，从而达到了瘦身的功效。慢跑30分钟之后才真正的燃烧脂肪，所以不能少于30分钟。坚持慢跑能耗尽体内多余的糖原，同时也能调动脂肪。

3、坚持做呼啦圈

吃完饭两个小时之后趁着看电视的空转呼啦圈30分钟，呼啦圈会不停的在小腹部进行运动，加快了胃肠道蠕动，同时也帮助燃烧脂肪，坚持半个月左右就能发现腰围明显缩短。晚上睡觉前也可以做瑜伽，瑜伽属于缓和的有氧运动，能够让全身的肌肉得到拉伸，让精神得到放松，帮助消耗脂肪，同时提高了睡眠质量。

晚上运动减肥要注意哪些事项？

控制运动的强度，高强度运动容易让神经兴奋，从而影响睡眠质量，另外也会让人们第2天精神不济，影响了工作和学习效率。运动前需要有10分钟的热身运动，比如跳跃、原地踏步走或者做拉伸运动，这样能防止运动过程中肌肉和韧带的拉伤。晚上在室外运动的话必须要保证安全，选择亮色的衣服以及光线充足的场地。运动后要补充足够的水分，这样能减少对其他食物的摄入。到了晚上新陈代谢速度比较慢，所以睡觉前4个小时内不能吃任何的食物，以免增加胃肠道负担，囤积大量脂肪。

温馨提示

不仅仅通过运动来减肥，也要合理的搭配饮食，避免吃高热量以及高脂肪的食物，均衡为身体摄入营养，不能盲目的节食来减肥，以免对胃部带来伤害，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持平和的心态，远离辛辣刺激性食物。