睡前10分钟做腹部运动 让你变成小腰精

睡觉前抽出10分钟的时间做腹部运动，能帮助消耗体内多余的热量，同时也防止热量转化成脂肪，让人们轻松拥有马甲线以及平坦的腹部，做起来简单有效，不妨来了解一下。

睡觉前做哪些运动能够减腹部？

1、平躺卷腹运动

首先平躺在床上，全身心放松，双手放在耳朵的两侧，下巴稍微往内缩，主要是利用腹部来发力，腹部肌肉要收紧，帮助上半身离开床面，不能让头部和手肘部位使劲的往上抬起，必须要依靠腹部的力量，跟随着背部慢慢的抬起来，这样能感受到腹部明显的收缩发力，坚持一个月左右就能够瘦二厘米左右。

2、俄罗斯转体

用脚后跟来着地，让身体保持稳定状态，躯干离开地面，要让整个背部和地面呈现45度角，此时会感觉到腹部有紧缩感。双手持抱拳状态并且跟随着躯干向身体两侧不停的扭转，在做此动作的过程中，让背部和地面的夹角保持不动，腹部必须要收紧。

3、跪姿膝盖离开地面

首先跪在地面上，双手伸直，手掌放在肩关节的正下方，大腿和地面要呈现垂直状态，使用脚尖着床面。先做好吸气准备，呼气的时候要把膝盖慢慢的抬离床面，使用脚尖和手掌来支撑着整个身体，腹部必须要收紧，不能憋气，坚持30秒钟左右即可。

4、折叠卷腹

把两个手掌自然的放在身体两侧来支撑身体，发力的时候腿部要弯曲膝盖，腹部收紧，大腿慢慢的向胸部靠近，放松的时候必须让腿部伸直并且远离躯干，在整个过程中必须让腹部处于紧张状态。

5、直腿下放

把整个的后脑勺、手掌以及背部都要紧贴在床面，在收起来的时候腿部要稍微弯曲并且收回，下放的时候尽最大限度让腿部伸直，然后慢慢的放下，在下放的过程中用腹部来控制好腿部，不能让速度过快，坚持30秒，每天做两组。

温馨提示

每天晚上睡觉前抽出10分钟时间做以上腹部运动，坚持半年左右就能够拥有平坦小腹部。但是要调整好饮食结构，避免吃过于油腻以及高盐分的食物，饮食以清淡为主，晚饭要安排在6：00~7：00左右，睡觉前4个小时之内不能吃任何的食物，避免暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽。