肥胖儿童怎么减肥？这6种方法很管用

儿童肥胖的问题是当今社会日益关注的问题，儿童肥胖会导致儿童糖尿病，骨质疏松症，脂肪肝，心脏病等疾病，关注孩子的日常生活，减轻体重可以让孩子更健康地度过每一天。

肥胖儿童怎么减肥？这6种方法很管用

1、不用过度关注热量

不应该过度关注孩子的饮食中的卡路里，因为即使高热量的食物也能给予身体能量并有其他重要的健康益处。儿童需要的卡路里量根据年龄，性别，活动量等而有所不同，不需要在家中通过每日检查孩子的体重，因为每天的体重有偏差是很自然的。

2、选择低血糖饮食

不需要完全消除孩子饮食中的碳水化合物，所需要做的是选择较低或中等血糖碳水化合物，如西兰花，胡萝卜，苹果，浆果，坚果，蜂蜜和牛奶等。避免食用高血糖碳水化合物，如白米饭，炸薯条，果汁，和比萨饼等。低血糖食物可以让孩子更健康，更快乐，因为消化时间更长，血糖会保持稳定。它们还具有更多的膳食纤维，这对消化也是有利的。

3、吃更多水果，蔬菜

要为孩子的饮食添加更多的蔬菜和水果，吃水果的时候最好吃整个水果而不是喝果汁，这是因为果汁含有更多的卡路里，而整个水果富含膳食纤维，有助于消化。然而，并非所有的水果和蔬菜都有益于减肥，有些可能是高果糖的，应该要注意。

4、补充更多的水

不要让孩子在口渴时喝果汁，能量饮料和冷饮等，因为它们会导致体重增加，最解渴的还是水，只要渴了就让孩子喝水。

5、良好的睡眠

理想情况下，孩子需要10个小时的睡眠，而青少年需要9个小时的睡眠。早睡和良好的睡眠对于适当的营养和新陈代谢至关重要，有助于保持正常的体重。

6、多运动

建议让孩子每天都运动一段时间，从每天20分钟开始，逐渐增加时间，最好和孩子一起运动，提高孩子的参与感，让孩子喜欢上运动。

请注意，还有一些潜在的疾病也会导致孩子体重增加，如甲状腺机能减退和药物副作用等，所以最好在孩子开始减肥之前做一下检查。