为什么你减肥会反弹？主要是这6大因素在捣乱

瘦身是很多肥胖人关注的话题，但是部分人群通过减肥一段时间之后却出现了反弹，让以前所受的痛苦功亏一篑，到底是什么引起减肥后的反弹呢。

为什么减肥后会出现反弹？

1、没有做足够的有氧运动

减肥成功后若是没有保持有氧运动的话，会减少身体上脂肪的消耗，从而让大量的脂肪堆积，引起身体再次肥胖。每天至少要保证有30分钟以上的有氧运动，每周仍然保持5天以上，可以选择打球游泳或者快步走慢跑等。

2、饮食过于单一

大部分人群在减肥期间只是吃一种或者几种蔬菜或者水果，这样会出现营养不均衡，影响了新陈代谢速度，对身体机能带来伤害，减肥成功后必须要保证均衡的营养，做好荤素和粗细搭配，尽量选择低油脂的食物，比如瘦肉类或者鱼类、鸡肉等。减肥后如果没有摄入足够的水分也会影响到新陈代谢速度，导致反弹，每天至少要保证有2500毫升以上的水分来提高基础代谢率。

3、没有摄入任何的油脂

减肥后如果长时间不吃油，突然摄入少量的油也会引起身体肥胖而且让皮肤变得没有光泽发黄。减肥成功后应该选择植物油来代替动物油，比如茶树油、橄榄油或者菜籽油等，不仅能够满足身体对油脂的需求，同时也防止身体肥胖。

4、错误的减肥方式

很多人们会盲目的选择减肥药或者减肥贴来减肥，这只是去除一部分水分而不是脂肪，影响了基础代谢率。减肥成功后，只要停止用药就会引起反弹。应该选择科学的减肥方式，控制好饮食搭配有氧运动。

5、不良的生活习惯

下班之后如果有不良的生活习惯，会让人们短时间内快速反弹比如我总是熬夜，不规律的作息，大量的喝饮料以及暴饮暴食等，应该科学的饮食，避免摄入高热能的食物，一日三餐定时定量，吃饭时要细嚼慢咽。

6、减肥周期还没有结束

其实身体上的脂肪具有记忆力，会抗拒外界对其改变。部分人群刚开始减肥有一定的效果就立即停止，这样会引起反弹。减肥应该是长期的，继续保持良好的运动以及饮食，等减肥成功之后再调整好饮食。

温馨提示

减肥成功之后应该保持适度的运动，来保持最基本的基础代谢率。吃饭时细嚼慢咽，采取少量多次的原则，这样能刺激神经中枢，产生饱腹感，减少对其他热量的摄入。