想要减腰腹部的赘肉？睡前花十分钟做这几个动作轻松减

肥胖不仅会影响到形象，同时对身体健康带来影响，增加了患上高血压、高血脂以及糖尿病的风险，尤其是腹部越肥胖患上糖尿病的几率越高，睡觉前抽出10分钟的时间做减肥运动，能达到瘦腹的效果。

睡觉前10分钟做哪些运动能够瘦腹部？

1、仰卧卷腹

首先要平躺在床上，双手放在耳朵两侧，下巴稍微往内缩，主要是使用腹部来发力，上半部慢慢的离开地面，不能让头部和手肘部使劲的抬起，必须要依靠腹部的力量，随着上半部慢慢的抬起来，这样能够感受到腹部在收紧发力，每天做两组，每组30秒。

2、折叠卷腹

平躺在床上手掌自然的放在身体两侧位置来支撑身体，发力的时候，要让腿部的膝盖弯曲，腹部要收紧大腿，向胸部慢慢的靠近，放松的时候腿部一定要伸直并且远离躯干，在做的过程中要保持腹部一直处于紧张状态，每次做二组，每组坚持30秒。

3、直腿下放

要让手掌后脑勺以及整个背部紧紧的贴住床面，收起来的时候让腿部弯曲并且收回，下放的时候腿部尽可能的伸直并且慢慢的放下，在放下的过程中要控制好腹部和腿部不能让速度过快。

4、蹬单车

手掌和手肘部位要支撑在床面上，脚往下放的时候一定要放慢速度，抬起的时候弯曲膝盖90度左右，让小腿和地面保持平衡状态，在做此动作的过程中，一定要感受到腹部的收缩感，每天坚持做两组。

5、俄罗斯转体

使用脚后跟点地并且稳定身体躯干，慢慢的离开地面，整个地面和背部夹角大约有45度角，一直让腹部有明显的紧张感，双手要抱拳，随着躯干的扭动不停的向身体两侧扭转，在整个动作过程中让背部和地面的夹角保持不变，腹部要收紧。

6、跪姿膝盖离地

首先要跪在床面上，双手要伸直，手掌放在肩关节的正下方，大腿和地面要垂直，脚尖朝地做好吸气，准备呼气的时候，把膝盖慢慢的抬离地面，使用脚尖和手掌支撑着整个身体，腹部要收紧不能憋气，坚持30秒。

温馨提示

睡觉前做以上6个运动能够让腹部变得越来越瘦，不妨试一试，但是需要长时间坚持下去才能够提高基础代谢率，帮助分解脂肪。