这3个黄金时间段运动瘦身效果会翻倍

2019-08-19 08:09:08

每个女性都希望拥有苗条的身材，能穿上各种漂亮的衣服，但是减肥并不是一蹴而就的，需要长时间坚持下去才能够看到效果。女性要抓住运动减肥的黄金时间段，能让瘦身效果事半功倍。

减肥的黄金时间段是什么时候？

1、早晨6：00~10：00是减肥黄金时间段

在早晨6：00~10：00即使不做任何的运动也比平时消耗的热量多，在此阶段身体的代谢率比较高，此时应该减肥能达到更好的效果。经过了一晚上的睡眠，造成处于迷糊状态，身体器官也是如此，通过运动能够唤醒或者激活身体细胞来帮助新陈代谢。早晨运动后产生新陈代谢的效果，能够保留下来，让人们一整天保持精神充沛。推荐选择瑜伽、慢跑快跑或者打羽毛球等。早晨通过做有氧运动能够增强激活细胞新陈代谢的能力，运动需要持续40~60分钟以上，刚开始应该选择低强度的运动，先有10分钟的时间慢跑，然后再进行高强度的运动比如瑜伽或者打羽毛球。

2、中午11：00~12：00是塑形的时间段

经过了一上午紧张繁忙的工作，大脑及身体比较劳累，尤其是吃完饭之后，身体中的血糖会突然升高，会感觉到非常疲惫。一般中午11：00~12：00精力比较充沛，可以抽出10分钟的时间进行伸展运动，12点之后再抽出30分钟的时间来锻炼身体，推荐选择瑜伽、有氧操或者快步走等，避免过度运动，以身体微微出汗为止，不能锻炼太多，以免影响到下午的工作效率。

3、下午4点到晚上9点是增肌的时间段

在下午4点到晚上9点运动能力达到了高峰值，肌肉增长以及心肺呼吸功能已经达到了巅峰状态，如果想要增长肌肉的话，应该在此阶段进行练习。虽然脂肪占的重量比较少，但是覆盖的面积大会让人们显得非常臃肿，通过减掉脂肪能够让肌肉线条变得更加好看，而且能够提高新陈代谢率。推荐有氧运动配合无氧运动，此阶段主要是训练肌肉为目的。

温馨提示

以上三个黄金时间段是运动的好时机，所以应该好好的把握，另外要调整好饮食，每顿饭只吃七分饱即可，避免暴饮暴食，期间多吃新鲜的蔬菜和水果。需要长时间坚持运动才能够看到减肥效果，不能半途而废。