虎背熊腰毁了你气质送你5个方法快速减掉背上的肉

2019-08-31 08:11:45

背上的肉太多的话会让人们看起来虎背熊腰的，影响了气质，背上的肉太多简直成为了女性魅力的拦路虎，整个人看起来非常的臃肿，那如何来减掉背部的肉呢。

怎么减掉背上多余的肉？

1、对背部进行按摩

对肝经部位进行按摩能帮助减掉背部多余的赘肉，尤其是能够去除背椎两侧的脂肪，防止肌肉松弛。用手指或者毛刷在大腿经过肝经的部位，从下往上按摩5次左右。使用大拇指对膝盖部位的血海穴按摩5~10次左右。另外也可以暂时身体，双脚稍微打开，把刷子放在背后面，让身体左右跟着摆动，通过刷全身的方式也能够减掉背部的赘肉。

2、海豚平板式运动

首先要面朝下前手臂放下并且贴在地面上，双脚要同时打开，肩膀和手肘呈现垂直状态，身体保持直线，每天坚持做10分钟左右，这样能让肩膀腹肌背部和手臂得到拉伸，有效的塑造背部曲线。

3、做扩胸运动

每天闲暇时光或者晚上睡觉前10分钟，做扩胸运动能消除背部多余的赘肉。扩胸运动非常的简单，站立的时候双手臂展开做扩胸运动，每次舒展胸廓5分钟左右。手臂从前平局变成侧平举，然后继续往后震动，手臂要和肩膀平齐，长时间坚持下去能达到燃烧脂肪的效果。

4、叉腰抖背部

叉腰抖手臂能够让肩膀和背部的肌肉得到一定的锻炼，让松弛的赘肉变得更加紧致，减少了背部肌肉，最终达到了美背的功效。另外也可以坚持做后仰，后仰动作非常的简单，具体的方法是停止身体，把力量中心慢慢的往后仰，同时调整好呼吸，保持10秒钟左右，然后再慢慢的回来。

5、爬行或者举哑铃

趴在地上弯起手肘撑地来回的爬行，这样能够让背部肌肉得到锻炼，只要长时间坚持下去，能让背部变得更加健美。另外也可以把大拇指和食指间的虎口紧紧贴着哑铃，首先要朝着身体两侧把哑铃抓起来，然后做向上反复的推举，举起的时候要呼气，放下的时候要吸气，不能使用手腕的力量，也不能过度弯曲手腕。

温馨提示

平时要掌握正确的坐姿，及时改掉驼背的坏习惯，只要长时间坚持下去，不仅仅能够美化身体曲线，同时也能够提高自信度。尽量不要长时间的坐沙发，因为沙发会让人们变得放松，慢慢的导致驼背。