如何有效瘦腿？这些运动方法让你瘦出细长腿

腿部是女人的另一张脸，近日一项数据表示，将近一半的男生在挑选女生标准的时候，很注重腿部是否修长纤细，为了让自己穿起裙子和裤子更加好看，瘦腿刻不容缓，今天就一起来看看如何有效瘦腿吧。

1、空中蹬自行车

这个方法不仅简单而且又及其的方便，只需要简单的几个步骤即可完成，就是利用每天晚上睡觉之前躺在床上腿向上伸起在空中连续的蹬100下左右，动作跟骑自行车很像，所以叫做空中蹬自行车，如果想要有纤细修长的双腿那么一定要尝试下这个方法，它可以帮你减掉你腿部上多余的赘肉，而且坚持下去还会帮你紧致腿部上的肌肉哦，日子久了效果很显著。

2、跳绳

小时候玩的跳绳也是一种快速有氧的瘦腿运动，因为当你在跳绳的时候，你全身的脂肪都在燃烧瓦解，因此只要每天利用30分钟左右的时间来跳绳，那么就身体就可以消耗大约400大卡的热量哦，只要坚持你的双腿就会变的越来越紧致。

3、90度倒立腿

这个动作可能稍微的有点难度，就是在睡前的30分钟内，将你的双腿90度的倒立在墙面上，双腿一定的要保持伸直的姿势，屁股要处于紧绷的状态，自己看着时间，如果到10—15分钟了，那么就可以放下来休息5分钟，然后再继续的做第二组，如果坚持一段时间，你会发现你的腿不仅变瘦而且腿部的线条美也会更加的柔和不少哦。

4、深蹲

深蹲是最简单的瘦腿部动作，相信每个小姐姐都能做得到的，每天坚持深蹲20分钟，每个深蹲为5分钟，总共4组。这样做你的腿部是非常容易瘦下来的哦，所以小姐姐们一定得坚持下来哦，看看你的腿再看看别人的筷子腿你就会有坚持的动力了。

5、跑步45分钟

相信大家都知道跑步是可以减肥的，无论是腿部还是瘦肚子利用跑步都是可以瘦下来的，但是小姐姐们又经常说怎么跑都瘦不下来呀，无论慢跑还是快跑都试过了，小编告诉你，你根本没有跑对步，正确的跑步时常应该是45分钟，这样脂肪才会燃烧起来，所以小姐姐们一定得注意了，把跑步时间拉长，那么此刻就是要进行慢跑了哦。

6、扎马步

扎马步除了可以瘦腿部，扎马步还能练出翘臀哦，想必每个小姐姐都想自己拥有令人羡慕的腿部和翘臀哦。但是扎马步时的动作，一定得正规，不要做得颠三倒四的，不然就算做出来也没有效果哦。

7、高抬腿

做惯高抬腿的就不会觉得有难度，相对于没有做过高抬腿动作的小姐姐们来说，就会有觉得有一定的难度。小编教你一个高抬腿的好方法，那就是跑步时做高抬腿，只要腿部太高的高度到达肚脐的高度就可以了，做起来是相当简单的。

8、泡脚

有些妹子的小腿肌肉比较发达，总是瘦不下来，那么就可以尝试下每天晚上在睡前都用温水来泡脚30分钟，如果想要效果更加的好的，那么可以配上适当的按摩，就是边泡脚边对其脚部进行按摩，这样可以加速你腿部上的血液循环，让你腿部上的肌肉得到解放，放松，这方法专门是针对小腿部肌肉发达的人群。所以效果相当的不错，值得小编推荐给大家。