减肥期间容易陷入哪些误区？这些误区千万不要往里跳

谁不想要胖瘦得当，凹凸有致的身材，于是很多人不断寻找有效的减肥方法，但是你真的掌握了正确的减肥方法了吗？减肥的人容易陷入哪些减肥误区？下面我们就一起来看看吧。

1、不吃早餐

减肥不一定要不吃早餐或者午餐的。不吃早餐对身体也不好，容易得胃病，一天中最重要的就是早餐，早餐吃好了在午餐或晚餐后就不那么容易多吃了。并且早餐比午餐和晚餐还要重要，所以早餐一定要吃。

2、只有出汗才算运动有效

对于出汗不出汗这个问题，不能用来衡量运动是否有效，因为人体的汗腺各不相同，主要分活跃型和保守型两种，所以建议应先热身让身体适应后在进行锻炼，以免造成肌肉损伤。

3、带病坚持锻炼

带病坚持锻炼是一种最危险的错误概念，因为身体不适就应暂停运动或减少运动量，否则容易加重病情，延长病期，尤其是在运动中若出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动。

4、只吃低热量食物

很多人在减肥的时候，都会避开所有高热量的食物，只吃低热量甚至没热量的食物。这样长久以来会造成身体摄入的营养不均衡从而影响了健康。所以，减肥也要注意营养均衡，低热量的同时还要食用一些有营养的食物来保证营养的均衡。

5、苹果餐减肥

很多人照着网上的减肥方法用苹果餐代替正餐来减肥。其实这是不可取的，虽然苹果中有丰富的维生素和营养，但是没有什么热量。长期这样来减肥，身体的营养会不均衡从而让身体吃不消，所以减肥要适当，偶尔要是要吃一下肉类的。

6、有氧运动只减脂肪

有氧运动确实能减脂肪，但是也会消耗肌肉，进行过度的有氧运动之后，需要适当的补充一些蛋白质，有氧运动做多了，减脂的时候，也会把肌肉减掉，降低了你的基础代谢，之后再减肥难度就会加大了。所以加入力量训练，可以维持肌肉生长，才能让减肥持续有效。

7、熬夜就能减肥

熬夜有两种情况，熬夜对于减肥是没有任何好处的，减肥的过程中，我们一样要保证良好的休息，因为你白天的运动，到了你睡觉的时候，可以持续燃脂。如果你晚上没有睡好，第二天的精神必然不好，新陈代谢就会跟不上，你的基础代谢就会下降，导致身体就会越来越差，自然减肥没有效果。

8、每天坚持30分钟慢跑即可减肥

据相关研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能，所以随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%，因此，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。