怎么根据体型来选择减肥方法？5种不同体型的减肥方法不同

2019-09-16 08:26:16

每个人的体型不同，瘦身的需求也有很大的差异。要根据体型来选择合适的运动项目，这样才能针对性的解决身材肥胖问题。

怎么根据体型来选择减肥方法？

1、下半身肥胖的人群

下半身肥胖的人群脂肪主要是集中在腿部和臀部，腿因为受到了地心引力的作用，容易让血液循环不刘畅，从而让小腿变得越来越粗壮，此类人群可以通过骑行、跳拉丁舞以及做踏板操的方式来减肥。

2、腰腹部肥胖的人群

腰腹部肥胖的人群一般发生在长时间久坐以及产后的女性身上，因为吃完饭之后直接坐下，会让脂肪大量的堆积在腹部。这类人群应该多做一些针对腰腹肌群锻炼的运动，比如做仰卧起坐、肚皮舞或者拉丁舞等。

3、上半身肥胖的人群

上半身肥胖的人群主要是指腰部以上容易堆积脂肪，这样会给人们留下丰满的感觉而且虎背熊腰影响了其形象，同时增加了心脏的压力。此类人群可以坚持跳肚皮舞或者健身球操，吃完饭后不能立马躺下，可以靠墙站立半个小时。

4、四肢肥胖的人群

四肢肥胖的人群主要是指腰腹部没有太多的赘肉，但四肢看起来很粗壮，这种情况一般发生在以前接受过高强度的体育锻炼身上，他们曾经的肌肉组织比较发达，当运动停止之后肌肉直接转化成了脂肪，这类人群可以打羽毛球、练习瑜伽或者拉丁舞来运动减肥。

5、全身肥胖的人群

全身肥胖的人群脂肪率比较高，增加了患上糖尿病、高血压及高血脂的风险，此类人群必须要积极的降低脂肪率，让身体保持苗条以及健康状态，推荐选择爬山、游泳慢跑或者快步走、跳绳等有氧运动，每次运动不能少于30分钟而且每周需要坚持4~5天。

温馨提示

要根据自己的体型来选择合适的运动项目，要根据自己的年龄以及心率来选择合适的运动强度以及时间。每天可以抽出三十分钟时间来游泳，游泳属于很好的全身运动，不仅能提高心肺功能，同时也能够提高基础代谢率，帮助塑造体型，减掉体内多余的脂肪。另外要合理的搭配饮食，远离高热量及高脂肪的食物，保证有充足的睡眠，减少熬夜的次数，保持平和的心态。