要把握好防止肥胖的3个关键时期拒绝做个胖子

2019-09-05 08:02:08

肥胖不仅会影响形象，同时也增加了患上心脑血管疾病的几率。肥胖是因为多种因素所引起的慢性代谢性疾病，身体的脂肪细胞体积和数量明显增加，有一些时期容易引起身体肥胖，必须做好应对工作。

预防肥胖的关键时期有哪些？

1、生命早期和儿童时期

在怀孕期间母亲超重、2岁前过度的喂养所引起的肥胖等，都会让孩子成年之后发生肥胖。所以在怀孕期间一定要控制饮食，2岁前不能给孩子过度的喂养，积极的预防少儿肥胖。另外给孩子精白淀粉为主食、重口味的调料、不节制的吃肉类、缺少蔬菜和水果摄入也会引起身体肥胖，升高了餐后血糖和血脂。必须要改变不良的饮食习惯，让孩子多吃蔬菜和水果，做好荤素和粗细搭配，远离肥胖的生长环境。

2、学习工作和减肥时期

部分人群上学或者工作之后体重会突然的暴涨，这主要和压力过大有关，一日三餐没有定时定量，从而引起不规律的饮食或者暴饮暴食。这类人群要合理搭配饮食，吃饭时习嚼慢咽，避免狼吞虎咽。不管工作或者学习有多么繁忙，必须要有营养的早餐，晚餐吃的清淡一些，每顿饭只吃7分饱即可。减肥期间如果盲目的轻信所谓的减肥茶或者减肥贴，紊乱了身体中的代谢水平，非但达不到减肥效果，反而会引起反弹，让身体越来越肥胖，而且影响了生育能力。

3、中年和疾病时期

随着年龄的增长，基础代谢率会下降而且体力活动明显减少，中老年人腰腹部容易肥胖，这类人群应该合理的搭配饮食，多参加体育锻炼来控制体重，男性把腰围控制在90厘米，女性控制在80厘米。对于长时间卧床休息的患者来说缺乏体力劳动，会让肌肉越来越衰减，再加上乱用激素会引起身体肥胖，此类患者等病情好转，然后配合适当的运动就能够恢复苗条的身材。

温馨提示

以上时间段一定要积极预防肥胖，平时调整好饮食结构，避免是高热量及高脂肪的食物。每天至少要有30分钟以上的有氧运动，比如跳绳慢跑游泳或者跳舞等都能够让身体的各个部位得到锻炼，帮助消耗体内多余的脂肪，增加身体的灵活性及韧性。