适合秋季减肥的5种运动快快动起来

2019-09-05 08:06:13

秋季天高气爽，属于运动减肥的好时机。只要根据自身年龄以及体质选择合适的营养运动，就能够达到减肥瘦身的功效。但是不能盲目的做剧烈运动，以免对韧带和组织带来拉伤。

适合秋季健身的运动有哪些？

1、快步走慢跑

快步走和慢跑属于安全系数很高的运动项目，几乎适合所有的人群。尽量安排在早晨或者傍晚6：00左右，运动前必须要有10分钟的热身运动，防止肌肉的酸痛。每天快步走或者慢跑，至少要达到一个小时以上才能真正的燃烧脂肪。

2、跳绳

坚持跳绳半个小时就能燃烧340卡路里，但是要掌握正确的跳绳方式，具体的方法是两脚稍微打开，身体保持直立状态，起跳的时候不能过高。可以通过调整速度以及跳绳方式来减肥效果会更好。跳绳并不会受到时间和地点的限制，每次跳绳必须要坚持半个小时以上，这样才能促进全身的血液循环，加快新陈代谢的速度，同时也能让腿部和手臂的肌肉线条变得更加紧致。

3、跳舞

跳舞属于时髦瘦身的方式，能让肢体变得更加敏捷，特别适合于长时间久坐的办公室人群，不仅能够减肥，同时也能提高气质。可以根据自己的兴趣爱好来选择合适的舞蹈，推荐拉丁舞肚皮舞或者芭蕾舞等，能快速的燃烧全身脂肪，最终达到了减肥功效。

4、转呼啦圈

坚持转呼啦圈30分钟能够燃烧300卡路里，能快速的减掉肚子上的赘肉，拥有平坦的小腹部不是梦想。转呼啦圈时会不停的在小腹部上运动，从而加快了胃肠道蠕动，快速的排出体内囤积的垃圾，缓解了便秘问题。选择的呼啦圈到胸部尺寸即可，具体的方法是双腿前后站好，身体的重量前后转动，能帮助燃烧脂肪。

5、倚着墙下蹲

把身体紧贴着墙壁停止站好，双手要自然的放在身体两侧，然后让身体靠着墙，慢慢的把膝盖分开，身体要一直维持着挺直的状态，然后再往下蹲，一直让小腿和大腿成为一条直线为止，保持30秒钟左右，然后再把身体往上抬高，重复5次。

温馨提示

秋季要选择合适的有氧运动才能达到减肥功效，另外要养成良好的生活习惯，睡觉前三个小时不能吃任何食物，不然会转化成脂肪在身体里面滞留。晚饭尽量不要吃碳水化合物，不能暴饮暴食。