3个小动作告别麒麟臂 让你拥有纤细手臂

部分女性身体并不是很胖，但是因为手臂粗而烦恼，让整个外形看起来非常的粗糙，影响了曲线美。其实只要每天坚持做三个手臂动作，就能够帮助甩掉手臂上的赘肉。

哪些小动作能够告别手臂上的赘肉？

1、摆动双臂

首先要把后背挺直并且站直身体，双腿打开和肩膀同宽，胸部也要打开双手臂，向身体两侧伸展，大手臂和地面要保持平衡状态，小手臂弯曲并且和地面垂直，把呼吸调整好之后，两侧的小手臂就如同招财猫一般不停的上下摆动，每次循环摆动伸展两分钟左右。在运动的过程中一定要保持后背的挺直，而且让胸部彻底的打开。不仅仅能够拉伸双大臂的肌肉群，同时也能让后背的肌肉筋得到伸展，达到了瘦手臂和瘦后背的功效，同时也能够激活肩胛部位的褐色脂肪细胞，提高了脂肪的燃烧几率，最终形成了易瘦体质。

2、双手内外翻转

要把后背挺直并且让身体站直，双腿站好，双手臂自然的放在身体两侧。把臀部和腹部收紧调整好呼吸，使用内手肘触碰身体两侧，再使用手尖去触碰身体两侧，每次循环伸展两分钟左右，一定要保持上半身的挺直，这样能够拉伸双手臂的肌肉群，促进了局部血液循环，消除了双手臂的浮肿问题，除此之外也能够更好的拉伸双手臂的肌肉，让手臂肌肉形态变得更加好看。

3、扩胸运动

首先要站好身体，双腿打开，胸部也要打开，双手臂向身体两侧伸展，大臂和地面平行，小手臂和地面垂直状态，调整好呼吸，胸部两侧向中间用力，缓慢的把小手臂在头部前方合并，然后再恢复到原始位置，每天坚持做两分钟，期间要保持后背的挺直，这样能够拉伸副乳、后背以及大臂的运动，坚持练习不仅能够受手臂，同时也能修整胸部的形态。

温馨提示

平时工作时一定要抬头挺胸并且端正好坐姿，不能一直弯腰驼背。同时要调整好饮食状态，避免暴饮暴食，每顿饭只吃七分饱即可，吃饭时细嚼慢咽，每口饭至少要咀嚼20下。多吃绿叶蔬菜和水果，每天坚持适度的运动来调整上半身的肌肉形态。另外要保证有充足的睡眠，减少熬夜的次数。