4种高效运动减肥效果好 让你快速瘦身不反弹

秋季天高气爽，一早一晚天气凉爽，这时是减肥瘦身的好时机。最简单有效的减肥方式就是运动，选择合适的高效运动能够让减肥效果事半功倍。

高效运动减肥的方法有哪些？

1、慢跑

慢跑属于有氧运动，动作非常的简单，不会受到任何时间地点的影响，而且容易调整运动量，有明显的瘦身功效。在慢跑的过程中四肢、腰部和背部在不停的运动，不仅能够健身同时帮助燃烧脂肪，防止脂肪在身体里面储存，最终达到了瘦身的功效。但是在慢跑的过程中要及时为身体补充水分，每天至少要跑5千米，跑完之后要抽出15分钟时间做拉伸运动。坚持慢跑能够提高心肺功能，防止肺组织弹性的衰退，降低了患上高血压、动脉硬化及冠心病的几率，同时也加快了脂肪的消耗。

2、坚持跳绳

跳绳具有很好的减肥功效，但是一定要把握好跳绳的量，持续跳绳10分钟就如同慢跑30分钟所消耗的能量，能在短时间内快速的消耗热量，所以很好的有氧运动。对于刚开始跳的人群来说原地跳一分钟，三天后连续跳三分钟，三个月之后连续跳10分钟，然后再慢慢的增加运动量。尽量选择柔软的草地跳绳，同时要选择弹跳力比较好的鞋子。在跳绳前要进行10分钟的热身，这样能够调动全身的积极性，同时也调动了蓄积在体内的脂肪。

3、瑜伽

瑜伽不仅能够健身瘦身，同时也能提升人们的气质。瑜伽的原则是修身养性的前提下来提高基础代谢率，加快全身血液循环，改善肌肉以及脂肪的比例，缩小了脂肪细胞的体积，并且能够燃烧体内多余的脂肪，但是在运用的过程中一定要有10分钟热身，期间补充水分，同时调整好饮食。

4、游泳

游泳属于良好的游泳运动，而且能够塑造体型。因为水的传热性是空气的28倍，人们游泳8分钟所消耗的热量就如同慢跑两个小时一般。坚持游泳能够加快新陈代谢的速度，每天有半个小时的游泳运动，能够消耗1100千卡的热量。在游泳的时候人们主要是靠水的浮力手脚并用，均匀的调节肌肉以及全关节，让各个部位得到舒展而且能够让形体变得匀称。

温馨提示

刚开始应该以有氧运动为主，锻炼肌力为辅来帮助降低身体里面的脂肪。运动要采取循序渐进的原则，同时要长时间坚持下去，每周至少要运动3~5天，每次运动要达到60~90分钟以上。