如何练就柔软小蛮腰？这些方法让你告别腰腹赘肉

并不是每个人都能拥有小蛮腰的，大多数人还会为了自己壮硕的腰部，凸起的小肚子而烦恼，其实瘦腰腹并没有很难，大家都希望自己能够拥有s型的完美身材，那么瘦腰腹究竟该怎么做？下面我们一起来看看吧。

1、迈步运动

首先，我们站好，然后我们两个手掌合起来，向上伸直，然后左腿向前迈步，然后慢慢垫起自己的脚尖，右腿固定在原来的地方伸直。身体慢慢的向前倾，保持这样的状态，大约15秒以上，每天至少要做十套以上。

2、转呼啦圈

在瘦腰瘦腹的运动当中，转呼啦圈可以有效地燃烧我们腰部的脂肪，在甩动呼啦圈的过程当中，一定程度上起到了锻炼腰部的效果，在呼啦圈转动的过程中，可以有效地对我们的腰腹进行按压，可以锻炼我们的腹部。通常来说，通过转呼啦圈的方式进行瘦腰瘦肚子的话，每天坚持20分钟以上就已经足够。

3、平板支撑

可能很多人会觉得平板支撑是锻炼自己的手臂以及腿部的力量，可是实际上平板支撑也可以锻炼我们背部以及腰部的力量，因为在平板支撑的过程中，我们的背部以及腰部都需要用力去保持身子呈现平行的状态，在整个平板支撑的过程当中，可以起到燃烧腹部脂肪的效果，对于转呼啦圈运动来说，会更加有效一些，每天坚持做五组以上，每组坚持两分钟就足够。

4、健身球运动

身体在健身球上平躺，然后我们的下半部分接触健身球。双手交叉放在我们的胸部位置。腰部慢慢用力把上身抬起来，让我们的身体逐渐离开健身球，从而保持平衡。反复的重复这一个动作，其实这个动作有点像仰卧起坐一样。，这样有效地帮助我们瘦腰瘦肚子。

5、游泳

虽然游泳这一项运动并不是说专门为了瘦腰而设计的一项运动，但是实际上在水中进行运动的话，消耗的能量会比在陆地上会更多，而且在游泳的过程中，主要是通过我们的手臂以及腿部的力量，同时还可以带动我们的腰部以及腹部运动。所以游泳这一项运动能够起到非常明显的瘦腰以及瘦肚子的效果。

6、仰卧起坐

仰卧起坐对于瘦腰来说是一个非常有用的运动方法，它能有效地帮助我们减少腰部和肚子的赘肉，对腰部的肌肉线条进行塑形，每天做仰卧起坐200个以上，很快就能看到明显的燃烧腹部脂肪的效果，腹部很快就能达到我们想要的减肥效果。