要想快速减肥，睡前应坚持做到这5点！

白天人们工作比较繁忙，没有时间锻炼。不妨利用好晚上这段时间，做几件小事能提高基础代谢率，快速消耗多余的热量，可试试这几招。

晚上坚持做哪些小事能快速瘦身？

1、20点之前解决完晚饭

不管工作有多么繁忙，晚饭必须安排在20点之前。饭后刷牙后不能吃任何食物。尤其是睡觉前4个小时进食，这样才能让胃肠道得到休息，消耗体内多余的热量。保持一日三餐定时定量，才能为体内补充所需要的营养，维持正常的肠胃代谢。晚餐以清淡易消化为主，远离肥腻食物，多吃含膳食纤维的蔬菜水果来促进胃肠道蠕动，排出体内毒素垃圾。

2、晚饭吃六分饱即可

吃晚饭的速度不能过快，尽量以蔬菜为主，可少量吃瘦肉类或鱼类，尽量不要吃主食，晚餐只吃六分饱即可。晚餐六分饱能让肠胃得到休息，避免未消化的食物转化成脂肪堆积。晚上人们的活动量减少，不能吃太多的食物，坚持细嚼慢咽。晚餐可以喝豆浆，含有的大豆蛋白质能提供身体所需要的营养，排除过量胆固醇，降低血液中胆固醇含量，帮助脂肪燃烧。另外含有的大豆酵素具有抗氧化功效且能预防肝脏硬化。含有的大豆卵磷脂能抑制脂肪堆积。

3、晚饭前10分钟喝杯水

晚饭前喝杯温开水或盐水，能给胃肠道一定的饱腹感，降低食欲，避免摄入太多的热量。喝水能及时清空肠胃中的残留物，加快胃肠道蠕动，帮助食物消化，补充身体所需要的水分，同时也能提高睡眠质量。

4、吃完饭后不能立马坐着

很多人习惯吃完饭后立马坐下玩手机或看电视，这种坏习惯会让腹部堆积太多脂肪。晚饭后不妨抽出一个小时时间散步，能促进胃肠道蠕动，减少肚腩脂肪，同时也可提高基础代谢率，帮助燃脂。

5、23点之前入睡

睡觉时间要安排在23点之前，早睡不仅能让精力更加充沛而且可提高基础代谢率，维持瘦素正常运转，避免身体太肥胖。

温馨提示

睡觉前坚持做以上5件小事能让你越来越瘦。另外睡觉前也可以多做一些运动如俯卧撑或床上骑单车。睡觉前泡泡脚，不仅能解疲乏且可瘦身，能改善局部血液循环，加快新陈代谢。另外也可以敲打胆经来活血排毒及舒筋通络。