月子期如何恢复身材？送你5个好方法很管用！

坐月子期间为能促进乳汁分泌，很多产妇会毫无节制的大吃大喝，这样无疑会让身体越来越肥胖，不利于产后身材恢复。其实只要科学坐月子，就能让身体快速复原且控制体重，不妨来看看。

坐月子期间如何恢复身材？

1、控制调料味和盐摄入

在怀孕期间体内会产生大量水分，生完孩子后要想各种办法排出去。若是月子期间吃太咸或是用太多调料味，可引起水分滞留，不易排除体外，体重自然得不到控制。产后一周尽量选择清淡的食物，不可盲目大量喝水，以免减慢新陈代谢速度，让身体越来越肥胖。

2、采取阶段性食补

生完孩子第1星期减肥的主要目标是利水消肿，能促进恶露排干净，不能盲目进补。做月子期间的进补关键是先排除恶露，然后再补气血，当恶露过多时要适当少补，以免导致恶露不净。也就是说产后前两个星期，因为恶露没有干净，不能吃太咸的食物或过补，饮食重点是促进新陈代谢速度，排除体内多余水分。不能产后立马喝鲫鱼汤或鸡汤。

3、合理的使用束腹带

生完孩子后要用专用收腹带利于身材恢复，能防止皮肤松弛和内脏下垂，可及时消除妊娠纹。需选择长条状的收腹带，能自由捆绑腹部，从下往上沿着身体曲线来进行缠绑，能完全提起下垂的腹部，帮助支撑和塑形。

4、保持适度运动

虽然在坐月子期间不能做剧烈运动，但保持适度运动能及时消除臀部和腰部赘肉，恢复其弹性。体力允许的情况下，产后3天要下床活动，不能一直躺在床上。产后15天可以做仰卧起坐和腹肌收缩运动。但产后运动要持之以恒才能看到效果。

5、母乳喂养

为能促进乳汁分泌，身体会消耗怀孕期储存的脂肪。每天乳汁分泌会消耗500~800卡热量。所以说产后立即母乳喂养，不仅能促进子宫复原且能帮助身材恢复，降低患上卵巢癌和乳腺癌几率。

温馨提示

月子期间饮食烹调时尽量选择蒸煮炖，避免煎炸，这样能减少脂肪摄入，以免引起身体肥胖。不能吃大热食物，如人参、桂圆、狗肉或辣椒等，不仅会导致便秘且影响乳汁分泌。养成良好的生活习惯，合理安排一日三餐，避免暴饮暴食，每顿饭只吃八分饱即可。月子期间多吃含膳食纤维食物，能缓解便秘，帮助恢复苗条身材。产妇不能通过节食方式减肥，产后6个月是减肥最佳时期。