运动减肥也不瘦是怎么回事？怎样度过减肥瓶颈期？

减肥是一个老生常谈的话题，对于不同的患者来说，减肥的效果也是各有差异。目前来说，只要通过合理膳食和积极合理的开展运动，是能够达到这种效果的 ，但是有的人体重比较顽劣，很难减到自己想要的数字。接下来，让我们请出暨南大学附属第一医院副主任医师董志勇来为我们进行科普。

一个月减肥多少斤才算正常？

减肥的正常标准为，一个月减少初始体重的5%左右。如果一个患者两百斤，经过一个月的减肥，体重减少了10斤，那么就可以认为减肥成功。当然这个标准只是一个范围，可能会有2公斤左右的浮动，因此减少8到12斤以内，都是正常的。

运动减肥也不瘦是怎么回事？

运动减肥后，体重没有减轻的原因有：1、运动强度不够，没有消耗掉多余的热量。2、运动的时候进食很多高热量食物，或在运动结束后，补充很多碳水化合物，这样会使消耗的热量重新补充回来。3、运动后，仍然保持不良的生活习惯，这样也会影响减肥的效果。

怎样度过减肥瓶颈期？

一些减肥人士在减肥一段时间后，身体摄入和消耗达到平衡，体重不再继续下降，这种情况大概持续5到15天，甚至一个月到两个月，被称为瓶颈期或平台期。解决这一问题的方法有，调整饮食结构、增加力量运动训练、多喝水。

如果患者发现自己最近坚持了减肥，并且减肥的效果很差，很可能是到了减肥的瓶颈期。如果遇到瓶颈期首先应当调整自己的心态，这是正常的生理表现。然后可以通过增加运动强度和运动量，然后再次调整自己的饮食结构，一段时间后再次评估调整方案以后的效果。另外减肥期间的好习惯一定要保持下去，这样才能避免体重出现反弹。