减肥和优势“做斗争”？教你如何控制好体重？

大多数女性一直跟减肥做斗争，希望自己能拥有苗条身材，像明星一般的A4腰和漫画腿，为能达到目的而过度节食或从来不吃主食，以至于对身体带来意想不到的危害。日常应掌握正确的减肥方式，不能太盲目。

饮食减肥法真的靠谱吗？

1、完全拒绝主食

主食所提供的能量应占到全天的50%以上，不吃主食易造成营养不均。体内缺乏碳水化合物需动用储存的脂肪以及蛋白质，进而影响组织细胞修复，影响免疫抗体生成，阻碍肌肉生长和修复。

2、节食减肥

严格控制热量摄入，体重确实会下降，但身体也会随之作出调整来适应，从而降低基础代谢率。只要恢复正常饮食就易反弹，以至于比以前还胖。节食减肥易造成体内缺乏营养素，睡觉前饥饿难忍，影响血清素合成，进而造成精神状态差、胃肠功能下降以及睡眠困难、排便困难等。

3、完全戒油戒盐

摄入的油脂太少，可使得体内缺乏所必需的脂肪酸，进而造成皮炎和伤口愈合速度慢。长时间无盐饮食，使得体内缺乏钠离子，进而造成恶心呕吐、淡漠和倦怠等。

如何才能达到健康减肥？

1、少吃精粮

把粗粮和细粮混合在一起，如蒸米饭中加入适量燕麦和小米以及荞麦等，这样能产生较强的饱腹感，避免热量摄入超标。

2、调整吃饭顺序

吃主食前先吃蔬菜，其中含有大量膳食纤维，能给予足够的饱腹感，减少整体食物摄入量。吃饭时应做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20~30下，一顿饭用餐时间不能低于30分钟，这样能让大脑及时接收到吃饱的信号。

3、多做腹式呼吸

吸气时肚子应鼓起，呼气时肚子瘪下去，这样能提高代谢速度，消耗体内热量。腹式呼吸有众多好处，尤其是展现在运动方面，能提高运动表现，提升心肺功能，增强运动耐力。

4、适度运动

每周至少有150分钟以上的中等强度有氧运动，运动时每分钟心跳不能低于120次；同时还需加入力量训练，这样能提高基础代谢率，提升运动时大量脂肪燃烧。

温馨提示

值得提醒的是，不可盲目用减肥药或减肥针，虽然能暂时降低体重，但效果维持时间短，最关键的是培养良好的生活习惯，保持适度运动，这样能达到成功减肥效果。