想要减掉大肚腩，首先要了解形成大肚腩的原因

全身上下最容易出现脂肪堆积的地方则是腹部，除了与一些疾病有关之外，还与许多因素有密切的关系，而且不能够单纯的依靠运动或者饮食来消灭此处的脂肪，想要快速消除此处的脂肪，首先要了解导致腹部出现脂肪堆积的原因。

腹部为什么容易出现脂肪堆积的情况？

1、年龄

年龄增长到一定程度的时候，肌肉含量则会有所流失，人体的代谢会因此下降，每天消耗的热量会大幅度减少，与此同时还要面临更年期，尤其是女性在这个特殊时期，特别容易因为雌性激素和黄体酮含量减少而出现腹部堆积的情况，建议进行适量的力量训练，每个星期进行3~5次即可。

2、训练没有挑战性

如果长期只进行低强度的运动，则没有办法高效率的起到减脂的作用，因为身体是用了这种训练之后，便会出现消耗热量越来越少的情况。因此每隔一段时间之后便要调整运动的强度，以便能够在短时间内消耗更多的热量。

3、训练动作选择不合理

训练动作选择不合理，也会导致腹部出现脂肪堆积的情况，比如仰卧起坐确实能够起到一定的减肥作用，但是这种单纯针对一个部位的减肥动作产生的作用微乎其微，想要提高脂肪的燃烧速度则需要进行全身性的训练，比如深蹲以及俯卧撑等。

4、经常吃加工食品

经常吃加工食品，会影响减肥效率，因为这类食物当中的热量比较高，而且这类食物当中的糖分和添加剂比较多，可能会导致身体出现炎症，而腹部肥胖与身体炎症也有密切的关系，会影响腹部脂肪的燃烧效率，建议尽量多吃纯天然的食物，比如全谷物、水果以及蔬菜等。

5、压力过大

经常处于巨大的压力当中，也可能会增加腹部肥胖的几率，因为压力会导致荷尔蒙皮质醇的分泌量变得更多，从而增加脂肪堆积的几率，同时还会使脂肪细胞扩大，建议通过合适的方式缓解自己的压力。

睡眠与腹部脂肪堆积的几率也有密切的关系，有研究发现每天晚上只睡5小时左右的女性与睡眠时间充足的女性脂肪的增长率能够高出3/10，因此想要快速减肥，各方面都要特别注意，首先要正确的选择训练的动作，其次要避免经常吃加工类的食物，同时要合理的缓解压力、按时睡觉。