古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
欣宜拿着乳酪边走边吃
体重曾超过200磅的郑欣宜,近年在营养师指导下,戒吃煎炸及高热量食物,成功减磅至现时的120多磅!不过,虽然成绩理想,但她依然未满意,希望多减十几磅!但承认偶尔戒不到口的她,日前与友人到铜锣湾逛街,途经一间乳酪店时,终抵受不住诱惑上前购买,但为免前功尽废,她只选择低脂口味,并与友人一人一杯边走边吃,吃到津津有味!
虽然减肥期间最好不碰零食,但是偶尔吃一些健康、不发胖的零食并不会让你前功尽弃,还能让你在艰苦的减肥行动中坚持下去。例如欣宜选择的低脂奶酪就是一种很好的减肥零食。下面让我们看看适合减肥人士吃的零食还有哪些吧!
1、新鲜水果
新鲜水果必定是零食的首选,如橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、西红柿等,还有莓类浆果草莓、黑莓、蓝莓等。另外,未添加糖的果汁和原汁水果罐头也是不错的选择。
2、干果和豆类
干果和豆类的零食,譬如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等,可以养身美颜,但是这类零食一定要控制好进食量,勿食过多或过少,以松籽为例,每天吃60至100粒,以半年为期,就可以发现你的肌肤逐渐润泽起来。
另外,松籽仁和花生黄豆等所含的植物油脂有润肠作用,而其丰富的纤维质亦有推动和清理肠内废物的作用,会令便秘情况有所改善,肥胖也会渐渐消失。
3、果冻
把2匙切成小块的去脂果冻放入一杯水中,加入少量冰块,不仅只含70卡热量,还有清凉提神作用。
4、牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪,既含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低。
5、牛肉干
牛肉干富含蛋白质、铁、锌等,适当食用不仅能补充热量,还能令人肌肤红润。
研究表示,既做运动又吃有益健康的零食,是效果理想的减肥方法。这两者都有助于控制食欲、增加体力、促进身体的新陈代谢。每当你吃碳水化合物含量高的食物时,消化过程会把其中大约10%的热量消耗掉。运动不论量多量少,都能使人身心愉快,只要你感到愉快,你就更可能选吃有益健康的零食,并因而获得愉快的感觉。
(责任编辑:刘晓 )
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