古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
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1、早上喝一杯柠檬水
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,减肥效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到减肥的效果,十分有效。柠檬水的自制方法很easy,只需用一升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒来后就要喝上一大杯,如果再配合15分钟的晨练效果会更佳。
2、多吃水果,用水果代餐零食
绝招1:用水果代替甜食绝招
建议:大部分的水果都是低gi的,每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招2:用水果、乳酸饮料,享受点心乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
3、多吃清淡食物
在许多节后减肥的范例中,都有断食一天的例子。不过,为了身体着想,断食可以免掉,但却绝对不能这几天吃油腻的食物,而下面几种食材,是绝对清淡又可填饱肚子的,可以在今天选择食用:
全麦面包:全麦包是面包中最低热量,早餐或者teatime拣个全麦面包填肚啦。
燕麦片:外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式,一来它低卡,二来营养丰富,含维他命b、e、铁等成分,对促进消化作用非凡。
4、用水来代替
但你渴望某样东西。冰激凌还是巧克力?其实你只是渴了,这是你只需拿瓶水来,喝上几口,就什么感觉都没有了,同样,在晚饭前喝上一杯水,有很好的饱腹感,这样你就可以少吃进食物了,杨幂强烈推荐!
5、蛋白质优先
杨幂说吃蛋白质的食物容易让人有饱腹感,那么你想吃东西的欲望就不会那么强烈了。如果在你的午餐中加入一些富含蛋白质的鸡肉或者金枪鱼,这样一定可以让你下一顿少吃很多食物。
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除了饮食要注意之外,杨幂还通过运动和其他方法来辅助瘦身哦!
1、多走路消脂肪
杨幂平时很爱不行,能走路的时候一定不会找工具代步。成年人一天走3000到5000步,你就能维持你的体型了,如果增加到10000步,饮食正常的话,那么你的体重就会开始减轻了,买个计步器,在散步,爬楼梯时进行计量,看着上面不断增加的数据,想着即将减掉的肉肉,那心里该多美啊。如果坚持怎样做,体重怎么可能增加?
2、调整步子
这又是杨幂的一个瘦身小秘诀哦!跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。很多人其实都不知道这点!
3、避开压力
艺人的压力非常大,杨幂也一样。但是她很擅长避开压力,她说,焦虑会把你引向零食,通常杨幂都会出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。如果你也能做到对食物有强烈渴望的时候,把注意力转向别处,这样对瘦身美体可以非常重要哦。
4、用日记本来记录你的减肥过程
杨幂建议:当你开始减肥时,最好预备一个日记本,把你每天吃的食物及所含的热量都写进去,这样你就知道你每天会吃进去多少热量,你也能有效的去控制饮食了,慢慢的你的不良饮食习惯就会改变哦!
(责任编辑:刘晓 )
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