瘦男瘦女郑秀文20年的减肥秘笈曝光

　　一对坎坷恋人近日高调宣布复合，是怎样的“痒”让分手7年的许志安重新点燃爱恋？经过了年岁的历练，曾经的《瘦身男女》、骨感的Sammie当仁不让在减肥教主的宝座上一待就是20年。

　　奠定基石：精神决胜

　　Sammie有减肥意志力可谓坚不可摧。贪嘴的她在花季的年龄一直是小胖妹，一度发展到130斤， 直到后来参加新秀比赛并成为唱片公司力捧的对象，为了形象只好减肥，从此便踏上了不归路。用别人嘲讽的话语来鞭策自己，逼迫自己去健身房，锻炼在美食面前也面不改色的毅力。

　　一日三餐：水煮青菜

　　谁都知道蔡依林减肥是滴油不沾，只吃水煮的蔬菜，其实郑秀文在20年前就是“始创鼻祖”了。她像是染上减肥病毒一样，自我强迫症般的三餐只吃水煮青菜，不沾米粒，不沾荤肉，坚持了1年，曾经130斤的胖妹减到只剩80斤。当然也付出了健康的代价，患上厌食症的疯狂节食并不可取哦。

　　参考食谱：3日军餐

　　第一天：早餐半个葡萄柚、花生酱2汤匙，吐司1片，午餐是盐水鱿鱼4盎司，晚餐鸡肉、猪肉、牛肉三选一，吃4盎司，外加苹果1个、香草雪糕2匙；

　　第二天：早餐香蕉半条、吐司1片、鸡蛋1个，午餐主食4盎司外加5片梳打饼干，晚餐吃鸡肉肠2条、西兰花菜4盎司、红萝卜2盎司、香蕉半条、香草雪糕2汤匙；

　　第三天：“起士”1片、梳打饼干5片、苹果1小个，午餐鸡蛋1个外加吐司1片，晚餐盐水鱿鱼4盎司、红萝卡4盎司、西兰花菜4盎司、密瓜半个、香草雪糕2汤匙。

${FDPageBreak}

　　均衡膳食：西瓜+海鲜

　　经过了１年的水煮蔬菜餐，Sammie与时俱进地请教了营养师，更新了她的减肥食谱。水果于是贡献了最大的功劳。她发现西瓜是最好的食物，不但有利尿的作用，而且吃多了肚子非常容易饱。但是晚上9点以后绝对不吃，西瓜含糖量还是高的。一般来说，每天吃西瓜不应超过两斤。在食物方面则爱吃海鲜，高蛋白质少脂肪，自然身体不容易胖起来，还够营养。

　　每日必备：茶水咖啡

　　对于吃饭的讲究，可不仅仅在乎于每顿吃什么，而在乎于怎么吃。Sammie保养身材的秘诀还在于三餐前都要喝一大杯清水，或者咖啡，或者清茶，三者选一。乌龙茶和油切茶是刮油的最佳茶品，不管吃了多油腻的一顿大餐，餐后简单的来一杯乌龙茶解腻是必不可少的。

　　健康塑身：每天慢跑

　　跑步是最平易近人的运动，既能保持身材又锻炼身体，只要掌握好方法就能避免小腿变粗的担忧。Sammie平日每天去健身房，如果没有条件就去住所附近慢跑，户外锻炼会优于室内封闭式的跑步。即使是慢跑也讲究技巧，她把速率和落地技巧控制在竞走和快跑之间，全脚掌落地会减少小腿肌肉变得发达，同时能起到提臀的效果。