美丽新娘范玮琪的减肥妙招

　　减肥妙招一：减少热量的摄取

　　营养专家提醒，想要最好的减肥效果那就需要注意很多问题，不管你是想要控制什么成分的摄取量，哪怕是蛋白质、碳水化合物还是脂肪量，而归根结低控制的还是热量。假设一个人能够少摄入800大卡的热量，那么他便可以在6个星期之内减掉10磅的体重，如果能少摄入500卡，可以在2个半月的时间时减掉10磅体重。但是减肥不要追求速度，过快的减肥效果可能会对健康造成威胁。另外每个人每天最少要摄入1200千卡热量才可以保证身体所需的养分。

　　减肥妙招二：少吃肉食

　　每1克的脂肪就相当于9千卡的热量，而碳水化合物和蛋白的热量要比脂肪低得多，所以减肥不用刻意去少吃东西，新鲜蔬菜和水果，以及谷物不可少，可以用这类的食物代替脂肪类的食物。如果可以很好的控制脂肪的摄取量，那么便可以在2个月之内减掉10磅的体重。

　　减肥妙招三：减少食物的摄取

　　想要减肥成功就一定要放弃一些自己喜欢的食物，并且在饮食的进食量上也要有所控制。如果你会一次吃进去很多喜欢的食物，那么现在起可以改变这个爱好，像肉类食物，每星期要控制在一次100克，这样下来就可以减少摄入1200大卡的热量，更明显的说法就是可以在大约7个半月的时间内变成一个瘦美人。

　　减肥妙招四：每天吃一顿流食

　　流食的制作方法很简单省事，所以完全可以做到一天吃一顿，如果你可以保证一天有一顿饭吃流食，那么便可以在8个月的时间内减掉10磅的体重 。流食的种类很多样，可以经常换着吃，这样还可以补充不同的营养成分。如果饮食方式合理，也可以一天吃两顿，这样可以在确保身体健康的情况下，5个星期减10磅，需要注意的一点是，即使是流食也要注意蛋白质和各种营养分成的均衡。

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　　减肥妙招五：每天步行45分钟

　　坚持每天步行45分钟走上5公里的路程，便可在6个月的时间内减掉10磅重，如果在这45分钟内走上6.5公里的话，减重的速度会更快。不要说自己没有时间来运动，只要每天拿出一点看电视的时间就可以完成，并且进行这种运动会使食欲大增，所以在运动之前和结束后可以吃一个苹果或其他水果。

　　减肥妙招六：坚持锻炼

　　每周都要坚持进行身体锻炼，可以帮助减少脂肪和体重。跑步、游泳、跳舞、骑自行车都是不错的有氧运动。一个星期跑5次，每一次进行45分钟，便可以在3个月的时间内减掉10磅重;每星期跳6次舞，一次进行1小时，便可以在4个月的时间里减掉10磅重;每星期进行4小时的游泳，便可以在4个月的时间里减掉10磅重;每星期进行4次骑自行车运动，一次1小时，便可在5个月的时间里减掉10磅重。

　　减肥妙招七：力量锻炼

　　身体力量的锻炼对于减肥来说也不可少，这种锻炼可以增强肌肉，而肌肉可以促进新陈代谢的运转。因此，每个星期都要坚持进行3次的力量锻炼，一次45分钟，坚持下来便可以在10个月的时间里减掉10磅。建议最好请专业的健身教练帮自己定制一个最为合适的锻炼方案，这样可以最大限度地防止运动伤害。

　　减肥妙招八：减少热量摄取

　　减少热量的摄取是减肥计划中重要的一步，少喝碳酸饮料，以苏打水来代替，这样每天就可以少摄入150千卡的热量。如果可以结合有效的运动健身，那么便可在3个月的时间里成功减掉10磅。

　　减肥妙招九：减肥脂肪类食物的摄取量

　　少吃脂肪类的食物可以帮助消耗体内的多余脂肪，能够有效保持身材，不管是对身材还是身体健康都有一定帮助作用。另外如果你可以每天都少食20克的脂肪类食物，并加以20分钟的力量练习，那么只需3个半月就可以减掉10磅。

　　减肥妙招十：最佳选择

　　为自己定制一个最为合理的减肥计划，并根据这个减肥计划一步步实施，只要你对自己充满了信心，那么就一定可以实现做瘦美人的心愿。综合以上介绍的各种方法，以及注意事项，坚持进行，循序渐进一定可以成功。