41岁日本辣模原志保的翘臀小妙招

　　原志保的美丽身材是通过日常保养而维持的，适当的运动、限制饮食是必不可少的，同时要充分的活动筋骨、提高代谢，让身体变为易瘦体质。虽然照顾小孩及平时工作占据了原志宝大部分时间，但是忙里偷闲的片刻其实也可以制造减肥机会。做家务及工作的空隙，保持背部挺直正确的姿势，每天15分钟，持之以恒养成习惯，就能发现身体的奇妙变化。

　　志保的美丽身材最引以为傲的就是她的翘臀。虽然每个人天生骨骼差异有所不同，但是后天的锻炼可以改善臀部线条，提升臀部肌肉，让整个双腿比例也变长。

　　身体侧面逆转练习

　　1.一只脚悬空的单脚站立

　　手扶住墙壁或者是椅子，身体直立，背部挺直，右脚支持身体着地，左脚悬空。

　　2.向斜后方抬腿

　　一边数数一边向斜后方抬起左腿，然后慢慢还原到最初位置，还原后的左脚不要着地，保持悬浮的状态，做20组此动作。右脚相同原理进行。

　　重点：背部不要弯曲。

　　刚开始不习惯的时候，背部会随着腿向后抬起而前倾或者是弯曲，这种不正确的姿势，容易造成腰痛。

　　整个过程红保持背部是挺直状态，使背部所在的中心轴与地面保持垂直。

　　提臀瘦小腿，一箭双雕的练习

　　悬空练习

　　1.身体直立，背部挺直，脚跟并拢，双手掐腰，从头部到脚步，将身体直立成一条直线。含下颚，目视前方，一边数数，一边脚跟慢慢的抬起。

　　2.脚跟慢慢的落下，脚跟不要碰触地面，成悬浮状，然后再慢慢的抬起，此动作重复练习20次。

　　重点：保持脚跟悬浮状态。

　　脚跟悬浮是关键，如果没办法做到，可以试着扶墙或椅子辅助练习，但是要保证身体不能弯曲。