古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
原志保的美丽身材是通过日常保养而维持的,适当的运动、限制饮食是必不可少的,同时要充分的活动筋骨、提高代谢,让身体变为易瘦体质。虽然照顾小孩及平时工作占据了原志宝大部分时间,但是忙里偷闲的片刻其实也可以制造减肥机会。做家务及工作的空隙,保持背部挺直正确的姿势,每天15分钟,持之以恒养成习惯,就能发现身体的奇妙变化。
志保的美丽身材最引以为傲的就是她的翘臀。虽然每个人天生骨骼差异有所不同,但是后天的锻炼可以改善臀部线条,提升臀部肌肉,让整个双腿比例也变长。
身体侧面逆转练习
1.一只脚悬空的单脚站立
手扶住墙壁或者是椅子,身体直立,背部挺直,右脚支持身体着地,左脚悬空。
2.向斜后方抬腿
一边数数一边向斜后方抬起左腿,然后慢慢还原到最初位置,还原后的左脚不要着地,保持悬浮的状态,做20组此动作。右脚相同原理进行。
重点:背部不要弯曲。
刚开始不习惯的时候,背部会随着腿向后抬起而前倾或者是弯曲,这种不正确的姿势,容易造成腰痛。
整个过程红保持背部是挺直状态,使背部所在的中心轴与地面保持垂直。
提臀瘦小腿,一箭双雕的练习
悬空练习
1.身体直立,背部挺直,脚跟并拢,双手掐腰,从头部到脚步,将身体直立成一条直线。含下颚,目视前方,一边数数,一边脚跟慢慢的抬起。
2.脚跟慢慢的落下,脚跟不要碰触地面,成悬浮状,然后再慢慢的抬起,此动作重复练习20次。
重点:保持脚跟悬浮状态。
脚跟悬浮是关键,如果没办法做到,可以试着扶墙或椅子辅助练习,但是要保证身体不能弯曲。
(责任编辑:徐惠珍 )
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