瘦身水果冰沙 美味不发胖

 

　　

　　1、奇异果蜜瓜冰沙

　　健康加分：这款美味冰沙热量低营养高，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。如果不加糖就是一款纯水果冰沙。

　　奇异果蜜瓜冰沙

　　所需原料(三人份)：

　　蜜瓜：2杯(切成方块)

　　青蛇果：1只(去皮、去核、切块)

　　奇异果：1只(去皮，切碎)

　　☆砂糖：2至3汤匙(想减低热量可减半或以蜂蜜代替)

　　柠檬汁：1汤匙

　　冰块：1杯

　　蜜瓜和奇异果切片备用

　　(☆砂糖每100克有400卡热量，蜂蜜每100克有321卡热量，且营养价值更高)

　　制作方法：

　　将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，盖好盖子，在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。

　　根据喜好，还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。

　　营养成分：

　　热量：110卡路里

　　脂肪：0克

　　碳水化合物：27克

　　纤维：3克

　　蛋白质：2克

${FDPageBreak}

　　2、香蕉奇异果冰沙

　　健康加分：毛茸茸的奇异果个头虽小，却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂，可以使皮肤紧致，促进骨骼和牙齿的健康，并预防癌症和心脏病。

　　香蕉奇异果冰沙

　　所需材料(两人份)

　　香蕉：1根(去皮，切块)

　　奇异果：1个(去皮，切片)

　　低脂酸奶：1杯

　　冰块：半杯

　　☆蜂蜜：2茶匙(要降低热量可减半或不加)

　　制作方法：

　　将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状，然后倒进玻璃杯即可。

　　(☆1汤匙=3茶匙=15毫升)

　　营养成分：

　　热量：155卡路里

　　脂肪：2克

　　碳水化合物：28克

　　纤维：3克

　　蛋白质：7克

${FDPageBreak}

　　3、草莓香蕉亚麻籽冰沙

　　健康加分：在食物中添加亚麻籽是补充omega - 3脂肪酸的极佳方式，可以大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险。而且，多项研究也证实，节食者如果吃富含omega - 3脂肪酸的食物，腰腹会瘦得更快。

　　草莓香蕉亚麻籽冰沙

　　所需材料(1人份)：

　　中等大小香蕉：半根

　　冰冻草莓：半杯

　　脱脂牛奶或豆奶：1.5杯

　　☆磨碎的亚麻籽粉：2汤匙

　　☆亚麻籽粉在淘宝和一些健康食品商店均有销售

　　制作方法：

　　将以上原材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用。

　　营养成分：

　　热量：278卡路里

　　脂肪：7克

　　碳水化合物：43克

　　纤维：7克

　　蛋白质：16克

${FDPageBreak}

 

　　4、花生酱香蕉冰沙

　　健康加分：香蕉富含钾可消水肿，花生酱富含不饱和脂肪酸，除了美肤，还可带来饱腹感，让你减少吃其他零食的机会。

　　花生酱香蕉冰沙

　　所需材料(1人份)

　　脱脂牛奶/纯豆奶：300毫升

　　天然花生酱：1汤匙

　　中等大小香蕉：1根

　　制作方法：

　　将所有原材料放进搅拌机搅拌成糊状，再加入6块冰块搅拌成黏稠的冰沙状。

　　营养成分：

　　热量：303卡路里

　　脂肪：9克

　　碳水化合物：45克

　　纤维：4克

　　蛋白质：16克

${FDPageBreak}

 

　　5、鲜杏冰沙

　　健康加分：马上就是杏子上市的季节，鲜嫩多汁的杏子是做水果冰沙最好的食材。另外，杏富含维生素A，对保持视力健康很有好处。

　　鲜杏冰沙

　　所需材料(1人份)

　　脱脂牛奶/纯豆奶：300毫升

　　天然花生酱：1汤匙

　　中等大小香蕉：1根

　　制作方法：

　　将所有原材料放进搅拌机搅拌成糊状，再加入6块冰块搅拌成黏稠的冰沙状。

　　营养成分：

　　热量：303卡路里

　　脂肪：9克

　　碳水化合物：45克

　　纤维：4克

　　蛋白质：16克

${FDPageBreak}

　　6、草莓柠檬冰沙

　　草莓柠檬冰沙

　　所需材料(1人份)

　　加钙和维生素D的强化豆奶：3 / 4杯

　　杏：2个，切成4块，去皮去核

　　冰镇橙浓缩汁：2汤匙

　　烤小麦胚芽：2汤匙

　　杏仁：1 把

　　香蕉：1根

　　制作方丽：

　　将所有材料放入搅拌机搅拌成冰沙状即可。

　　营养成分：

　　热量：394卡路里(若嫌热量过高，可不加杏仁)

　　脂肪：10.5克

　　碳水化合物：63克

　　纤维：7克

　　蛋白质：17克