冬季减肥瘦身全方位攻略 全面去脂

　　冬季减肥，单靠控制饮食是不够的。因为饮食关系到御寒，如果只是吃低热量食物，并不能满足御寒。冬季饮食减肥需要窍门。同时，应该结合其它小运动来辅助，冬季减肥、去脂才能达到效果。下面介绍的减肥方法，除了从大家熟悉的日常饮食、运动减肥外，还介绍了几种另类减肥，可以帮助你减少食欲。

　　饮食瘦身

　　除了正餐的时候，其余的时间段里，如果你不饿，那不管是面对什么美食，都需要尽量的克制。可以去做些你感兴趣的事情分散一下食品的诱惑力。但如果真的觉得饿了的话，还是可以吃的。

　　在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。所以，减肥者可以将每天摄取的食物热量，同时注意均衡营养。应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。

　　进餐的时候，慢慢吃，只吃到刚刚好就行。要多吃水果和多喝茶，也有助于减肥。

　　要改变不良饮食习惯，要坚决戒掉甜食、零食和宵夜。

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　　快操瘦身

　　1、舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

　　2、弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

　　3、俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　　4、臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

　　5、腿提起、放下，把屁股抬向上方，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　　本套运动由5个动作组成，要循环往复，使你全身运动，心情愉快。

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　　音乐瘦身

　　瘦身方法：在感到饥饿或在就餐前，听几分钟能使人兴奋的音乐，如苏沙的《星条旗永不落》、罗西尼的《威廉·退尔序曲》﹑威尔第的《凯旋进行曲》﹑贝多芬的《欢乐颂》，或者选听能使其激动的流行音乐。因为情绪的兴奋能使胃液分泌放慢，食欲自然会受到抑制。

　　另外，在两顿饭之间播放一些轻松愉快的音乐，如吉它曲《爱情的故事》、勃拉姆斯的《摇篮曲》、中国名曲《春江花月夜》等，用以消除想吃零食的那种紧张和烦躁的情绪，从而达到控制进食的目的。

　　瘦身时饥饿感或想进食的时候﹐常常会产生焦虑不安等情绪，音乐疗法通过对情绪的调节，可降低其食欲。

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　　穴位瘦身

　　将手掌搓热后覆盖在耳朵上并来回搓动20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸进耳洞，反复转动20次。用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓，来回20次；轻轻按摩整个耳部，按压大约5分钟。

　　耳朵附近有几个穴道，能帮助大脑的摄食中枢传递出“吃饱了”的信息。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话，不妨按摩耳朵的穴道，反复暗示自己“真的很饱”。而饭后

　　半小时，正是食物开始消化的时候，这种按摩也会让你吃饱的感觉延长，从心理上减慢消化时间。

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　　香水瘦身

　　瘦身方法：哪种香水能使人闻起来更“纤瘦”？首先，香水本身味道不可太甜，需要有重点香味，例如绿香味道或中性的香味就很适合，这类青草味香水，不仅闻起来清爽，还会令人联想起清淡的香槟酒。闻到这种味道，脑海中自然地浮现出像模特儿般纤柔轻巧的身段。

　　若想散发出女人味，突出玲珑的体态，可选择柑苔味道的香水。这种香水可叫人产生丰满兼苗条适度的印象，散发出浓浓的性感魅力。

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　　注意休息

　　运动过后，小小的流汗都会造成人体营养丢失，不仅盐分、水分会随汗液排出，还有很多维生素、糖分、蛋白质、脂类物质也会丢失，这个时候要注意随时补充。而且，良好的身体状态更有利于减肥的成功，所以请尽量减少熬夜等不良的生活习惯，注意休息。

　　减肥有时候并不如想象中那么困难，小小的方法同样有效。不要轻易尝试太过于荒谬的减肥方法。简单的饮食习惯注意一下，在配合运动，就能轻松的瘦下来。但一定要记住，坚持才能看见效果，相信冬季过去后，就能看到你曼妙的身材。