4个小建议 让你身材大改变

　　吃什么减肥？

　　1.不吃或者尽量少吃红肉

　　假如你很喜欢吃汉堡包的话，不要选择红肉制成的汉堡，比如牛肉汉堡。你可以选择其他较健康的肉类，帮助自己减肥。

　　尽量多吃鱼肉和鸡肉，这样你在快餐店的时候也是可以依然保持好身材。

　　虽然白肉比较健康，但是不要加大量的奶油和食物油，清淡的饮食习惯让你的身材更加苗条。

　　2.戒掉煎炸食物

　　蒸、煮、轻烤的食物是减肥的好帮手。你可以在这些食物中添加柠檬汁和低脂奶油，味道一点都不输给煎炸的食物。

　　假如你实在想吃香辣炸鸡腿的话，记得尽量多喝点水和蔬菜沙拉，这种搭配总是比可乐和奶昔要好。

　　假如你常常吃快餐，不要点套餐，因为套餐含有过量的卡路里。你应该分开来点健康的食物。

　　3.饭前喝汤或者吃沙拉

　　养成饭前喝汤或者吃沙拉的习惯可以防止体重的攀升。它们可以满足你的食欲，防止你在正式用餐的时候过度饮食。

　　西红柿肉汤含有矿物质和纤维素，是饭前喝的理想的汤。

　　至于沙拉的话，用醋做调味料，你很快就会感觉到饱了。记得经常用菠菜、绿叶蔬菜和豆类做沙拉。

　　4.饭后吃水果

　　饭后不要找饼干吃，选择含有天然甜味素的水果吧，满足你想吃甜品的心情。

　　这样的话你就减少了脂肪和卡路里的摄入，增加的是维他命和纤维。

　　但是很少人能够做到饭后吃水果，所以你应该在家里不放除了水果之外的甜品，这样你就被迫要吃水果了。久而久之，你也就养成了习惯。

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　　减肥喝什么？

　　1.戒掉可乐

　　你爱喝可乐吗?那你就要警惕你多摄入的卡路里数了。一杯可乐含有250卡路里，假如你每天喝几杯可乐的话，你很容易就多摄入了1000卡路里。

　　减肥的时候，我们每天应该把卡路里数控制在1500-1600之间，你应该不想把所有卡路里数目花在可乐上面吧!

　　可乐的糖分和卡路里直接就会累积在你的腰部，成为减肥的很大阻碍!下次想喝可乐的时候，想想是否值得为可乐而毁了自己的身材。

　　2.多喝水

　　多喝水是每个人都知道的道理，这里有点老生常谈的意味。你想要减肥的话，一天8杯水是基本。

　　喝足够的水，你就不会去喝可乐了。这样的话，你就每天都减少了几百卡路里的摄入。外出的时候记得随身带一瓶水，这样也会帮助你减肥，因为你口渴的时候就不用去买奶茶或者果汁喝了。

　　3.健康饮料名过其实

　　喝健康饮料比看似是减肥的好帮手，因为它们不含卡路里。但是它们还是含有大量的人工甜味剂，这也是可以带来体重的增加。

　　有研究表明甜味剂可以增进人的胃口，使人吃得更多，所以所谓的健康饮料的作用是很值得怀疑的。

　　所以想喝甜味饮料的时候选择鲜榨果汁吧，或者是低脂酸奶。

　　4.少喝酒

　　喝啤酒或者酒精饮料会导致“啤酒肚”的出现，这是有原因的。酒精会导致人过量饮食，哪怕你是在节食，你也会控制不了自己的食欲而大吃特吃。

　　刚开始的时候，先是减少喝酒的量，慢慢地，彻底戒掉喝酒，你会发现自己的身体轻盈了许多。