揭穿饮食减肥的5大谎言

    谎言一：酒精绝对不能沾

　　你觉得自己正处于节食期，任何庆祝节日的酒都必须敬而远之。仔细想想，肝脏是相当强势的人体组织，每天能够有效分解2杯啤酒或红酒，或者一杯鸡尾酒的量。偶然喝一杯酒完全没问题，只要记得摄入量要严格控制，4盎司的红酒或者1.5盎司的伏特加基本就OK了。酒精的确会为身体增加糖分以及脂肪，因此，如果你要喝一杯的话，最好严格控制食物中的碳水化合物的摄入量，有必要的情况下，可以不吃主食。

　　谎言二：运动可代替节食

　　请记住，如果你运动的话，一定要坚持有氧以及耐力训练。有氧训练能够燃烧体内的脂肪，而耐力训练能够帮助改善体重，让肌肉更紧致，提升你的新陈代谢水平。如果你一直坚持跑步，并不意味着你能多吃个南瓜派。运动是提升状态的必需品，能够让你健康，为你提供所需能量，但是这也不能成为周末肆意暴食的理由。减肥是通过健康的卡路里控制实现的，意味着你需要比平时燃烧更多卡路里，因此你需要在面对大餐的时候懂得控制自己的食物摄取量，可以多摄入蛋白质以及蔬菜。

　　谎言三：碳水化合物是敌人

　　其实你是可以摄入碳水化合物的，面条、土豆、面包不会让你发胖，而是其中的成分会影响到你的身材。妈妈们做的好吃的土豆泥，你完全可以吃，只是别多吃。最好选择全麦类碳水化合物，这些复合碳水化合物富含纤维素，消化食物的时间更长，让饱腹感的时间更长。

　　谎言四：坚果完全不能吃

　　坚果完全不能吃？当然错啦，它们含有不饱和脂肪，能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平，并富含纤维、蛋白质、维生素E、叶酸、镁、铜和抗氧化剂。坚果能够保持你的血糖，并减少你的饥饿感。不过记住坚果的热量和脂肪很高。吃的时候要适量哦！

　　谎言五：要严格控制卡路里

　　超低热量的似乎很诱人，尤其当你担心穿不上新年礼服的时候。但是这种节食的冲动往往会让你在之后暴食。记住，你的身体每天都需要一定量的热量和营养物质，一个均衡的饮食与有规律的运动结合起来，是你最好的选择。减肥的最好的办法是保持适当的饮食，绿色的蔬菜和瘦肉蛋白。