世界小姐大赛日本教练传授减肥秘诀

　　想必每个爱美的女孩子都会羡慕世界小姐的魔鬼身材，然而魔鬼身材并不是需要魔鬼减肥方法才能实现。据RecordJapan网站报道，近日，2012年世界小姐大赛日本选手的形体教练金塚阳一先生揭秘，“其实，根本不需要什么严格训练，因为只要了解不发胖的生理机制，就能自然而然地瘦下来。”究竟，金塚阳一所谓的轻松减肥秘诀是什么？接下来，就为您揭晓答案。

　　关于减肥，金塚教练一针见血地指出，“如果睡眠不足，体重绝对不可能降低！”原来，控制体重增减的“指针”其实是自律神经，而且它在人睡觉的时候才大显身手。

　　“副交感神经正常作用时，为了修复白天“辛苦工作”的内脏和肌肉细胞，人在睡觉的时候，会不知不觉地消耗巨大能量。所以，健康人睡了一觉早上起来，一般都会减少600g至1kg的体重。所谓“睡觉让人变瘦”，就是这个道理。而如果即使睡眠充足，体重也没有变化的话，只能说明你能量过剩，自律神经的平衡或许已经被打乱。”

　　所以，每天晚上睡觉前与早晨起床后都必须“雷打不动”地测量体重。而且，为了保证良好的睡眠质量，晚上也别忘了美美地泡个澡。

　　关于如何提高睡眠质量，金塚教练认为必须注意以下几点：

　　首先，身体非常疲惫，而睡眠时间却很短，这主要是由于副交感神经反应迟钝所致。比如，老年人往往很早就醒了，原因就在于随着年龄的增长，人在睡眠期间，消耗能量的功能会逐渐降低。

　　第二，睡觉时人会出汗，身体变干燥。为了降低粘稠血的风险，睡前一定要记得补充水分，平时可以在枕边放上一瓶水。

　　第三，众所周知，酸奶中所含的乳酸菌可以改善肠道环境。人在睡前肠道蠕动都会加快，这个时候如果喝上一杯酸奶，第二天早上起来，想必更加神清气爽，精神百倍。

　　最后，介绍一下金塚先生总结的“想要获得好睡眠，切忌不可的三大错误行为”：

　　·睡前进食

　　·室内灯火通明

　　·看电视或者玩手机

　　因为，如果在人体生物钟即将转成“睡眠模式”的时候进食，会向身体发出“现在还是白天”的信号。而这就是难以入眠的“罪魁祸首”。实在饿得难受，可以试着喝点水或者无糖汽水，总之，不要给肠胃增加负担。灯光或者电视声音也会让大脑兴奋，所以请隔绝一切干扰，让眼睛休息一会儿，相信很快你就会进入甜美的梦乡！