均衡搭配饮食 吃出好身材

　　下面是专家制定的日常饮食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里。

　　早餐：华夫饼干/木瓜，455卡路里。

　　午餐：三明治/大豆/一个橙子，513卡路里。

　　晚餐：三文鱼/甜菜/莴苣，461卡路里。

　　下午茶：胡萝卜/豆奶，232卡路里。

　　宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里。

　　除了上面的减肥食谱，还要均衡搭配下面的减肥食物哦。

　　减肥食物1.水果和蔬菜

　　此外，除了上面的餐单所写到的食物外，还应该多吃水果和蔬菜，每个星期起码吃10次。

　　早餐：麦片/哈密瓜，2份。

　　午餐：拉里豆色拉/鳄梨麦片，2份。

　　晚餐：松子汁/三文鱼/甜菜，1份。

　　下午茶：胡萝卜/豆奶，1份。

　　宵夜：雪糕/葡萄，1份。

　　1只香蕉。

　　1杯加了蜂蜜的柠檬汁。

　　减肥食物2.谷物

　　除了上述食物外，还需要加强谷物的摄入量，起码每个星期吃8-10次。

　　早餐：麦片/吐司，3份。

　　午餐：火鸡三明治，3份。

　　晚餐：麦粥和面食/菠菜沙拉，4份。

　　下午茶：胡萝卜/豆奶，1份。

　　减肥食物3.鱼肉

　　起码每个星期吃3次。

　　午餐：拉里豆/吞拿鱼沙拉，1份。

　　晚餐：姜末鲑鱼，1份。

　　减肥食物4.豆类食物

　　每星期起码1-2次。

　　午餐：1/3杯煮熟的豆子，1份。

　　小食：豆奶，1份。

　　减肥食物5.含钙食物

　　每星期起码吃3次这样的食物。人体每天需要吸收1000mg的钙，如果你在50岁以上就需要1200mg。

　　下面这些食谱可以满足你的需求：

　　早餐：麦片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麦粥和面食=1068mg。

　　早餐：谷物/牛奶+午餐：拉里豆沙拉+晚餐：鱼+下午茶：豆奶=1047mg。