盘点食物GI值 减肥更轻松

　　所谓GI，即GlycemicIndex，就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物会加速人体的血糖上升，从而导致胰岛素的分泌，成为促进脂肪形成的元凶。尤其是对糖尿病人群，食用低GI值的食物，可以减小体内血糖的波动，有利于减轻身体消化腺的负担，更加容易地控制血糖水平。般来讲，GI值大于70为高GI值食物，食用血糖水平升高最快；GI值小于55为低GI值食物，是糖尿病人的推荐饮食。

　　在生活中，有哪些食物符合“GI值低”的健康饮食标准呢？下面为您介绍！

　　低GI食物（GI值小雨40）

　　主食类 ：（空缺）

　　蔬菜类 ：GI<30 菠菜 高丽菜 花椰菜 茄子 苦瓜 小黄瓜 茼蒿 芦蒿 海带 白萝卜 四季豆 蕃茄 洋葱

　　鱼肉类 ：（空缺）

　　奶蛋类 ：GI=40鲜奶油 GI=30起士 鲜奶鸡蛋

　　豆制品 ：GI=40炸豆腐 碗豆 油豆腐 豆腐

　　GI<30 毛豆 腰果 杏仁 花生

　　水果类 ：GI=40哈蜜瓜 桃子 樱桃 苹果 奇异果

　　GI<30 柳橙 木瓜 草莓

　　饮料类 ：清酒 红茶 黑咖啡 原味优格

　　中GI食物（GI值介于40-70）

　　主食类：GI=60 糙米稀饭 燕麦 全麦面包 全麦面 荞麦面

　　GI=60-70 白米 糙米 麦片 胚芽米 糙米片 牛角面包 意大利面

　　蔬菜类：GI=50 牛蒡 韭菜

　　GI=60-70艼头 南瓜 玉米

　　鱼肉类：GI=45 猪肉 牛肉 鸡肉 羊肉 香肠 腊肠 培根 火腿 蛤蜊 鲔鱼 鱼丸 虾子 花枝 牡蛎

　　奶蛋类：（空缺）

　　豆制品：（空缺）

　　水果类：GI=60 葡萄干 香蕉

　　GI=50 芒果

　　GI=60-70凤梨

　　饮料类：红酒 啤酒 可乐 高糖优酪乳 牛奶咖啡

　　点心类：GI=50 布丁 果冻

　　GI=60-70冰淇淋

　　高GI食物（GI值大于70） （最好少量，尤其要注意控制）

　　主食类：白米 炒饭 烩饭 麻糬 法国面包 培果 吐司 乌龙面

　　蔬菜类：马铃薯 山药 红萝卜

　　鱼肉类：贡丸 鱼板 蛋饺 脆肠 肥肠 猪肚 牛肚

　　奶蛋类：甜练乳

　　豆制品：（空缺）

　　水果类：草梅酱

　　点心类：巧克力 包馅麻糬 甜甜圈 牛奶糖 洋芋片 蛋糕