早餐吃什么减肥？学会吃让脂肪无处可逃

    缺乏动的条件但又想瘦，像小编这样的懒人只能在吃喝上下工夫。一周减肥早餐食谱+相关参考，照做一周就能有效果，吃喝就能瘦了！

   ◆一周减肥早餐食谱推荐：

　　星期一：浆果+牛奶

　　星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)

　　星期三：红莓蜜饯+牛奶

　　星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶

　　星期五：香蕉+杏仁+牛奶

　　星期六：草莓+草莓味牛奶

　　星期日：牛奶

　　◆减肥早餐食谱大全相关参考：

　　1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。

　　2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

　　3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)，水果沙拉减肥食谱

　　4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

　　5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

　　6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.

　　7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

　　8.减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。