减肥需要吃喝技巧 贵在坚持

    这些快速减肥的好方法包括：改变一个人的饮食习惯。大多数营养师会建议人们遵循一个特定的减肥食谱，这些食谱中列举的食物往往不被自己喜欢。但选择它们的目的在于增加新陈代谢，并能帮助顺利消化。

　　1.开始

　　试图快速减肥的人，在开始之前应该确定自己的目标。你应该知道你的身体质量指数（BMI），这是你的身高，体重和身体测量之间的比例。170cm的女性的正常体重是60kg，此值低于男性，你可以从互联网上找出BMI列表。接下来，你需要努力来现实自己的目标。刚开始的时候，可以把目标定得低一些，可以一周制定1kg的减肥目标，在这个过程中，你应该注意一个循序渐进的过程，逐步调整饮食习惯，因为身体也需要能量。

　　2.健康的脂肪

　　健康的脂肪和“好”的胆固醇，在快速减肥中发挥很大一部分的作用，其中的例子是欧米茄和共轭亚油酸。可以在每天三餐中添加一些鱼类，如鲑鱼和金枪鱼。你还可以从不同的坚果中获得健康的脂肪。健康的脂肪可以增加心脏功能，提升体内的循环机能。而有益健康的胆固醇，也可以帮助消化，它们可以结合部分的饱和脂肪，使这部分脂肪不被肠道吸收。

　　3.水分

　　增加水分的摄入是快速减肥的好方法之一。每天喝超过10杯水，可以清洗你的消化道和减少你的食欲。也可以混合不同的蔬果汁喝，最好的减肥饮料是柠檬水和绿茶。

　　4.单纯的饮食方式

　　一些特殊饮食方式是很好的减肥方法，一种流行的方法是苹果减肥法，每天6-10次，均匀的分布在一天时间里。还有类似橘子，梨或混合蔬菜饮食方法，它们也被称为单纯饮食法，因为在这个过程中你完全避免了脂肪，自由基和有害的胆固醇。