“夜猫”睡不够 小心变“肥猫”

　　“夜猫子型”的生活方式引发肥胖

　　●夜间进餐容易发胖

　　俗话说“脂肪夜里长”。夜晚，副交感神经占优势。与白天相比，脉搏变慢，呼吸次数减少。而且，松果体分泌的催眠物质褪黑素在血液中的浓度增加，身体进入放松状态，体温逐渐降低。

　　如果违背人体生理规律，深夜吃夜宵、饮酒，多余的热量无法被消耗，易造成脂肪堆积。

　　此外，持续“夜猫子型”的生活方式，即使到了清晨，褪黑素仍会不断增加，致使身体在上午也处于低温状态，影响工作和学习的状态。久而久之，身体状态与时间之间的错位就会造成身体压力，使人发胖。

　　“夜猫子型”生活方式引发的肥胖不仅出现在成年人身上，也出现在儿童身上，已成为一大社会问题。据调查，受父母亲生活习惯的影响，婴幼儿睡觉晚的情况不断增加，发胖婴儿的人数也呈增加趋势。中小学生更是如此，不少孩子晚上睡觉晚，不吃早餐，上午精神不振，已经成为普遍的社会问题。

　　日本学校保健协会的调查表明，小学三、四年级学生就寝时间平均为晚上9点44分，高中生为深夜0点10分。

　　青少年时期养成的晚睡习惯在成年后仍没有改掉，也是肥胖者增加的一个原因。为了健康，还是尽量早睡早起。

　　睡眠不足也会引起脂肪堆积

　　●睡眠不足或睡眠过多的人容易发胖

　　如前所述，经常熬夜的人明显容易发胖。最近有研究发现， “睡眠不足会增加刺激食欲的激素，减少抑制食欲的激素”。

　　2004年美国芝加哥大学以约30名健康青年男女为对象进行的睡眠研究发现，夜间睡眠时间在6小时以下的睡眠不足者，胰岛素的作用较弱，葡萄糖代谢不能正常进行，容易肥胖。睡眠时间为7～8小时的人，胰岛素工作正常，不容易发胖。

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　　睡眠充足可控制食欲

　　缺乏睡眠将对控制食欲的贺尔蒙“瘦素”(Leptin)产生负面的影响。

　　“瘦素”目前被认为是肥胖的秘密。“瘦素”是由脂肪细胞制造出来告诉大脑身体什么时候需要或不需要更多食物。

　　睡眠不足会剌激神经系统的一种贺尔蒙的分泌，此贺尔蒙会降低“瘦素”的含量。 过去的研究也发现睡眠影响“瘦素”。睡觉时“瘦素”通常会升高，不过“瘦素”含量也明显受到睡眠时间的影向。

　　睡眠被剥夺时，低含量的“瘦素”会告诉大脑目前食物短缺，必须增加食量。当“瘦素”含量高时，饱足感也会较高，大脑会被告知身体已得到足够的食物。

　　芝加哥大学做了一项有关睡眠和“瘦素”的研究。11位22岁健康男士睡4个小时及8个小时的比较。8个小时的睡眠研究是在一年后做的，因此这个研究的对照组是自己。经过6天睡眠不足的期间，受试者的“瘦素”下降了19%至26%。

　　“瘦素”下降后，受试者要求更多食物，有些人甚至每天多要求了一千卡的的食物。 另一个超过一千人的大型研究也有类似的结果。

　　如果你想节制卡路里但却得不到充足的睡民时，那么减肥将是一件很困难的事。

　　但如果睡眠时间过长，神经中枢长时间处于被抑制状态，各器官的代谢功能减弱，也会使体重增加。

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　　● 防止肥胖需保证7小时左右的睡眠

　　美国斯坦福大学以1000人为对象进行的调查显示：每天睡5小时的人与睡8小时的人相比，血液中增强食欲的饥饿激素增加了14.9%，抑制食欲的瘦素减少了15.5%。睡眠时间不到8小时的人（占75%）中，睡眠时间越短，肥胖程度越高。

　　睡眠不足、睡眠时间不规律与身心异常直接相关。为了消除内脏脂肪，建议保证7个小时左右的睡眠和规律的生活。

　　睡眠减肥法被日本人称为“瘦身最后机会”

　　“睡觉的同时也能减肥”乍听之下的确很吸引人，奥秘在于体内的生长激素。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的天然激素，其作用在于促进骨骼及肌肉生长，同时也可加速体内脂肪的燃烧。然而HGH的分泌量会随年龄增加而下降，过了三十岁后便会迅速降低，这就是为什么愈接近中年，身材就愈不易保持，甚至变形；主要是我们体内HGH生长激素分泌不足，导致体内新陈代谢率降低所引起的自然现象。

　　H G H只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛，热量的燃烧与各种组织的生长，70％以上都是在人体睡眠休息的状态中进行的。俗话说“一瞑大一寸”，儿童及青少年的发育快，骨骼生长与肌肉增生就是在夜间，透过HGH生长激素的支配所影响。

　　美国学者发现只要在睡前补充高浓度的复合氨基酸，就可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，在睡眠中燃烧体内多余的脂肪，在不知不觉中恢复窈窕身材；且复合氨基酸可以帮助身体有效运用脂肪酸，并有利于胶原蛋白的形成，帮助骨骼成长及软骨、结缔组织、纤维蛋白的组成。