你的体型需要哪种减肥攻略

　　运动不仅是减肥的重要途径，而且是雕塑局部线条很关键的方法，因此根据自身的体型有针对性的进行运动，可以起到事半功倍的完美效果。

　　西洋梨型身材瘦身攻略

　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

　　推荐运动：

　　Step1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　Step2、前弓步压腿50个，侧压腿50下。

　　Step3、跳跃75下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　Step4、踮脚，后背贴墙站立15分钟，要保持后背完全贴于墙面。

　　Step5、平躺，空中踩脚踏车50组。

　　教练解析：本组动作专门针对下半身肥胖的西洋梨型身材订制，能够有效去除下半身脂肪，对于大腿肌肉过于突出的JM也非常有效，每天早晨起床练习前三个步骤，晚上睡前练习全套动作，长期坚持能够纤细双腿，并对减少臀部赘肉，塑造紧实的臀部线条有非常好的效果。

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　　营养师搭配瘦身食谱：修腿食谱

　　第一天

　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等，量不限；

　　午餐：喝250～300ml的酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以；

　　晚餐：跟午餐一样，晚餐后再喝杯可促进胃肠蠕动的普洱茶，它可以促进体内毒素，废物的排除，改善便秘的情况。

　　第二～五天

　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等，量不限；

　　午餐：自由进食，但需控制在七分饱；

　　晚餐：蔬菜汤或白粥。

　　第六天

　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等，量不限；

　　午餐：蔬菜汤或白粥，250～300ml酸奶；

　　晚餐：跟午餐一样。

　　此餐单可重复进行，能有效消除下半身赘肉。

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　　直尺型身材瘦身攻略

　　身材特征：缺乏曲线，腹部容易堆积赘肉，没有明显的腰部线条，胸部一般比较扁平。

　　推荐运动：

　　Step1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　Step2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

　　Step3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　Step4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直（这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦）。

　　教练解析：本组动作重在雕塑腰腹部曲线，将缺乏女性美感的直尺型身材改造成“S”曲线。每天早晨和晚上各做一组，坚持下去，即可起到非常明显的瘦身塑形作用。

　　营养师搭配瘦身食谱：荷薏粥

　　做法：鲜荷叶1张，洗净撕碎，加水煮开取汁；用荷叶汁与薏仁50克，粳米30克煮成粥，代早餐，晚餐食用，连吃1个月以上。

　　原理：荷叶其气清香，能化湿去脂，薏仁健脾除湿，能促进脂肪燃烧，两者配合能够雕塑腰腹部线条，增加身体曲线。

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　　沙漏型身材瘦身攻略

　　身材特征：全身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　　推荐运动：

　　Step1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作；

　　Step2、慢跑40分钟；

　　Step3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　教练解析：有氧运动比较适合沙漏型身材的人，本组运动既可以帮助减掉多余体重，又可以修饰局部线条，搭配进行，每天2组，能较快使体重下降。

　　营养师搭配瘦身食谱：优酪乳+绿茶粉

　　做法：每天起床后空腹吃优酪乳+绿茶粉（优酪乳超市即可买到，效果远远好于酸奶或乳酸菌饮品）。

　　具体用量：500ml优酪乳+3大茶匙绿茶粉，把这两样东西搅拌在一起即可代替早餐食用。