塑身，齐向明星妈咪取经

　　不少明星妈妈都有同样的苦恼：可爱的宝宝给家里带来了幸福和欢笑，可是妈妈的体形却很难恢复到以前的凹凸有致，反而变得脂肪囤积、身形壮硕。其实，只要针对性地进行健身锻炼，不同年龄阶段的妈妈都能解决这个大难题，重拾往日青春。 

    21岁——25岁 

    明星标杆：安室奈美惠 

    曾在日本歌坛红极一时的安室奈美惠，21岁便当了妈妈。如今安室的身材和从前没什么差别，依然曼妙有型，所不同的是多了几分妈妈的温柔和妩媚。 

    警惕：结实壮硕 

    年轻的妈妈如果生完孩子后，稍不注意锻炼就会变成结实壮硕的体形。这时候肌肉的强度和可塑性比起少女时开始下降，要注意加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。 

    专家建议：应该多参加形体健美培训，坚持那种有一定强度的有氧运动。可以尝试低重量、多次数的肌肉锻炼，有利于塑造很好的体形。因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。 

    26岁——30岁 

    明星标杆：李倩蓉 

    中国台湾著名主持李倩蓉曾和小S一起荣获“超级妈咪”的称号，今年30岁的她依然性感撩人，辣味十足。 

    警惕：水桶腰 

    这大概是女性选择做妈妈的最集中年龄段，这时候新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动频率，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变大了。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心引力做斗争! 

    专家建议：选择缓和的能持之以恒的运动。如果你没有时间定期进健身房，推荐一种最好的运动——跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。 

    如果你的体形要发生改变实在有难度，可以在医生的指导下选择适当的减肥方法，达到瘦身的目的。不过不应该盲目地选择药物减肥或者手术方式，最好全面了解身体的适应性，在医生的指导下科学减肥。 

    31岁——40岁 

    明星标杆：陶晶莹 

    “名嘴”陶子现在的生活幸福美满，有女万事足。怀孕期间曾被笑称为“面包超人”的陶子对自己的体型要求依然严格，短短半年便塑身成功，现在比以前更加有韵味。 

    警惕：脂肪堆积 

    这是身材最容易走型的阶段，生活稳定殷实，孩子渐渐长大，随之赘肉也渐渐堆积。如果要等到已经完全无可救药的地步再减肥，是相当辛苦的。经常测量你的腰围或者体重都是很有必要的，而且一定要有决心。 

    专家建议：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动为主，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。 

    40岁以后 

    明星标杆：辛迪·克劳馥 

    已年过40的超级名模辛迪·克劳馥，现在是幸福的妈妈，有两个像天使般可爱的孩子。不过最让人羡慕的依然是她高挑纤细的身材，丝毫没有岁月流逝的痕迹。 

    警惕：赘肉甩不掉 

    40岁以上的女性很容易囤积脂肪，但是减肥又比较困难。这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。 

    专家建议：这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步和慢跑，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，保持骨胳强度，增强心肺功能。