床上“运动” 被子枕头都是“宝”

床上健身操，练出好身材

　　被子减肥法：

　　利用被褥的重量压迫屁股周围的肌肉、大腿内侧的肌肉、腓部的肌肉、背部的肌肉等，刺激这些肌肉并提高肌肉的新陈代谢能力。同时可以拉伸腿部肌肉，使腿部线条更加匀称。

　　方法：

　　1、躺在被子中仰面朝上。

　　2、膝盖成九十度放立，保持手臂升直放置于腰两边，手心朝下的姿势。如果再两膝之间夹个枕头的话效果会更好。

　　3、呼气，同时将屁股向上抬，直到上半身倾斜为一条直线。切记在抬起屁股时不要转腰，同时肚子用力往里缩。

　　4、保持这个姿势10秒钟，这时候还需要注意的是不要使劲憋气，保持自然的呼吸状态才是最好的。

　　5、再次呼气变回到原来平躺时的姿势。

　　6、将3-5的动作重复3-5次。

　　如果被子过重的话，可以换成其它一些物件进行，或者不使用任何物件直接躺在床上进行这些动作都可以，不过效果可能会有些不足。

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床上动动腿 减腰腹小肉肉

　　枕头瑜伽操：

　　枕头无论是抱着还是坐着，压着还是垫着，都是最为方便的一种工具。所以我们大可把枕头和瑜伽相结合在一起，使之成为一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！

　　方法：

　　1、俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　注意：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量

　　2、仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

睡前床上运动 5分钟练就完美身材

　　3、仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。这样可以改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

　　4、仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　这样可以消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。