春天“动”起来 赘肉甩光光

　　春节期间，因为大吃大喝后长了点肉肉吧？现在已经是春天了，也是减肥的好时期，春节把身上的赘肉减光光，就可以美美的迎接短袖季节啦。可是怎么样的减肥方法健康又有效呢?下面推荐一套减肥方案，有网友按照这个减肥方法，成功地瘦了20斤。

　　一、减肥前

　　1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友)

　　2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的；

　　3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡；

　　4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要；

　　5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

　　做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。

　　二、减肥中

　　1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。

　　2、远离油炸食品

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　　3、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：A、慢跑　　B、跳绳　　C、骑车　　D、快走　　E、呼拉圈　　F、散步　　G、扭腰踢脚

　　4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着

　　5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！

　　6、谷类和奶类每天一定要摄取的。

　　7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。

　　8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。

　　9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等

　　10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等

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