5花样助你五一旅游快乐减肥

　　五一小长假就要来了，很多人都会选择出去旅游。无论你是短途旅游还是长途旅游，无论你是去海滨城市还是野外，都不妨趁这难得的运动时刻来减减肥吧。下面我们为你挑选了不同地方的不同减肥运动。当旅游遇到健身，减肥从此不辛苦。

　　如果你度假在海滨城市，你可以选择——

　　1、游泳：游走脂肪，游出线条

　　由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，所以在水里走走消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。由于海浪的作用，在海中游泳40分钟消耗的热量相当于在泳池中游一个小时。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

　　游泳减肥前后的饮食

　　游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物，因为这些东西消化较慢，若游泳时胃未排空，会使得血液集中到胃部。游泳最好在饭后1个小时再进行，肚子饿时也不适宜游泳，在游泳时，可以补充白开水，至于饮料及其他食物都要避免。

　　游泳完后，容易有明显的饥饿感，想减肥的人在1个小时内，最好要忍住饥饿多喝水，或者可吃些水果补充维生素C，才能达到游泳减肥的目的。

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　　2、冲浪：冲掉腹部脂肪

　　冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动。冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水， 靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。由于夏日的来临，很多肥胖者难耐高温而纷纷跳进海中，借冲浪来消除腰部、腿部和胳膊赘肉。

　　冲浪瘦身的效果如何？芭芭拉自生了第一个孩子后，便在家开始了相夫教子的工作。不工作，不觉得烦吗？芭芭拉的回答是：“很好，只是……”只是什么呢？原来芭芭拉婚前是位身段很好，且很性感的姑娘，没想到结婚生子后，身材像发泡了一样地疯长。为此芭芭拉也试过各种瘦身方法，像吃减肥药呀，到健身房健身呀，可收效甚微。人胖就怕热。芭芭拉听朋友说起冲浪瘦身的好处，也就不再犹豫了，放弃了吃减肥药这些收效不佳的方法，开始了亲水的激情瘦身历程。冲浪有一周了，芭芭拉坦言道：“身上全身都痛，不过，身上的赘肉都减了不少了。”

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　　3、潜水：潜水减肥又美容

　　潜水动作看起来悠闲，实际热量消耗一点儿也不少。连续的打腿动作对收紧腿部的线条非常有好处。水的浮力还可提高柔韧性，使身体各关节的运动更加灵活自如。在陆地上做不了的运动，包括练不到的肌肉，到了水中，就能轻松拿下。健身塑体，潜水绝对是上上之选。此外，潜水使用的是经过多级净化后压缩瓶的纯净空气，这对于饱受大气污染的都市人来说，等于“洗”了一次肺。

　　说明：

　　潜水对女性有独特的美容按摩疗效。人在水中运动基本不会出汗，减少了汗水中盐分对肌肤的刺激。同时，肌肤经过水流和波浪的拍打而发红变热，这使得毛细血管扩张，可以提高皮下血管的循环功能，具有特殊的按摩作用，可以减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

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　　如果你度假在草原牧场，你可以选择——

　　骑马：保持女人身形一级棒

　　“骑马对女人保持体形有好处”。这是茜茜公主的婆婆——奥地利的王太后说的。人在马背上时，整个身体处于运动状态，体内的脂肪组织也随之不停地振动。这样，如果一个人骑马一个小时的话，他会大量出汗，从而会化解大量脂肪。因此，任何人只要坚持经常性地骑马一小时，每个月就可以减掉5至6公斤的脂肪。

　　骑马塑身最明显的成效表现在腰腹、臀部及腿部。骑乘时因腰背挺直，腹部自然吸气收缩，臀部则因与马鞍接触(无形中的弹跳力)达到甩去多余脂肪的功能，双腿需夹住马肚，能给腿部塑形。

　　亚乌泽尔强调，骑马不仅有减肥功效，还有益于那些遭遇社会问题和出现心理障碍的人们。

　　骑车减肥需采用中等速度，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意有规律地呼吸。只留意骑车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。还可以采用间歇型骑车法：先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，这样能提高你对有氧运动的适应能力。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。

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　　如果你度假在郊外，你可以选择——

　　登山：让身心舒展，身形优美

　　测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做5。分钟腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次为宜。

　　说明：

　　在登山过程中不论路途长短都要照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

　　科学的饮水方法是在登山前10-15分钟饮水400-600ml，这样做可以成轻运动中的缺水程度。