科学骑车来减肥 让你月瘦5斤

　　首先了解一下，运动减肥的基本方法和原理。运动减肥，就是让消耗的能量大于你吸收的能量，不够的能量尽量通过脂肪氧化得来。这就要求我们在减肥运动时，一定要做有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。象快速步行、慢跑、骑车、游泳等，都属是有氧运动。而在这些运动中，骑车是一种在同样强度下，身体感觉最轻松愉悦的运动，所以很多人在运动减肥时选择骑车。

　　一、运动强度

　　国外曾经做过一个对比实验，把年龄体重身体素质相近的一批人分为三组，一队人快速步行，一队人慢跑，一队人骑车，训练时间大致相等，结果经过一段时间后，发现体重下降最快的反而是快速步行，这个现象引走了研究机构的兴趣。在一般人的眼中，跑步肯定比快走运动量更大，为什么相反是快步行走体重降得快。经过研究和不断的实验，发现是因为运动强度的关系，并不是运动强度越大，减肥越快。

　　减肥和锻炼心肺功能的强度不一样，只有在达到自已最高心率的55%-70%之间时，减肥效果最好，所以现在一般也称这个区间为减肥区间，而把70%-80%称为健身区间，心率控制在这个区间，心肺功能能更好的得到锻炼。心率，就是指自己每分钟的心跳。最高心率，是指自己能承受的最高心跳速度，一般这个要到医疗机构检测，但是也有一种简单的，对于大都数人都是比较准的公式，可以估算自己的最高心率。

　　最高心跳值可使用下列公式计算：

　　男性：210－（年龄/2）－（0.11×体重［公斤］）＋4

　　女性：210－（年龄/2）－（0.11×体重［公斤］）

　　在上面的运动中，如果没有专门的仪表，快步行走时，心率刚好能稳定的保持在减肥区间，所以快步行走减肥最快。但是我们既然知道了原理，我们做其他运动时，一样可以注意把心率控制在减肥区间，这里建议减肥的兄弟姐妹们买块心率表，我个人推荐用PC15。只要能保持自己的运动强度，那么做什么运动减肥效果都会一样好。心率是反映你运动强度最直接的依据，所以教练一般都把心率做为运动强度的标准。研究机构研究还表明，心率保持在60%-65%的时候，减肥效率最高，所以我们做以减肥为目的的运动时，运动强度最好保持在60%-65%左右。

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　　二、运动时间

　　减肥运动，要求的是，做低强度的持续的有氧运动。所以，在保持一定强度下，在身体允许的时间下，运动的时间越长越好。减肥的本质是脂肪氧化，俗称燃烧脂肪。人体的运动需要能量，能量来源于三个地方。

　　1.人体预存的ATP能量只能维持15秒，也就是运动最开始启动的前十几秒时间

　　2.血糖提供的能量，前40秒是无氧分解，然后氧气参与进行分解，进入有氧运动阶段，血糖提供能量会贯穿于整个有氧运动中。

　　3.脂肪提供的能量，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，在刚开始启动的时间内，脂肪提供的能量占总能量中的比例很小，随着时间的延长，这个比例会慢慢增大。

　　所以，做减肥运动时不得低于半小时，否则对于减肥没什么作用。研究表明，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗能量的一半，就由燃烧脂肪来供应，而当你持续运动到两小时左右时，所消耗的能量中，燃烧脂肪可以占到80%以上。所以如果你要短时间内快速减肥，运动时间最好在两到三小时左右。

　　三、饮食

　　在减肥阶段，不要暴饮暴食，不要吃油很多糖很多的东西。一般吃饭吃个七分饱就行了，千万不能因为运动量大，而把胃口也变大，这个也是很多运动而不减肥的原因之一。研究表明，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的糖原和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。所以控制好你的嘴巴，是你高效减肥的根本之一。

　　四、总结

　　骑车减肥，一定要控制你的运动强度，最好是在你最高心率的60%-65%之间，时间最好不要低于2小时。最后一定要控制好嘴巴，饭菜还是正常吃，但是一定不能多吃。只要象这样坚持一个月，不瘦个5-10斤那才叫见鬼了。