简单10分钟 随时随地快乐瘦身

　　美国著名的健身教练Ashley Conrad告诉我们，你可以在任何时间、任何地点做下面三种超受欢迎又十分简单的运动，只需要短短十分钟，就能让你的能量运动起来，锻炼到你主要的肌肉组织，并且燃烧掉大约100卡路里的热量。而你所需要的，仅仅是一对5千克的哑铃和一点点的力量。很有诱惑力，对吗？

　　1. Burpee运动(目标：屁股、大腿、腹部;核心部位：消耗热量)

　　1)从俯卧撑姿势开始，让腿部比肩略宽。准备好了，突然向上跳离地面，在落下的瞬间，弯曲膝盖，绷紧腹部。

　　2)再次降低臀部的高度，把你的双手放在你双脚外面的位置，然后突然跳起。再次回到开始的俯卧撑姿势，并且不间地断重复一分钟。

　　2. 侧滑(目标：腿，大腿内侧和外侧;核心部位：消耗热量)

　　“就像你看到篮球运动员做训练一样，这一运动是我最大的秘密之一”明星教练Conrad这样说。“它会对身体的下半部分起作用，同时还有你后背的下半部分和你的每一寸手臂。

　　双腿分开，略宽于肩部，臀部向下到蹲姿。用右手按压右面的脚趾。保持这种半蹲的姿势，向一侧横移三大步，然后触摸左面的脚趾。返回并重复一分钟。

　　3. 举哑铃(锻炼手臂和肩部)

　　1)站直了，双手各举一个哑铃。首先，手握哑铃，手臂伸直，向身体外侧举起，直到齐胸位置，重复十次。

　　2)接下来，手臂伸直，向身体前侧举起，直到齐胸位置，重复十次。

　　3)接下来，向上举过头顶，向下到齐胸位置，做十次。一组等同于，在一分钟之内做十次水平运动，十次向前运动和十次向上运动。

　　按照这一顺序把这些项目重复三次，然后，躺到地板上，做足一分钟的仰卧起坐——只要能坚持，很快，你就会看到结果啦!

　　这几项小运动可以帮助你的身体燃烧100卡路里的热量，同时还在你没有时间做正规训练的时候，锻炼了小块的性感肌肉——大腿内侧，臀部和腰部肌肉。