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完美背部曲线轻松练出来——“瑜伽眼镜蛇”式

2011-09-10 15:50:29      家庭医生在线

  

完美背部曲线轻松练出来——“瑜伽眼镜蛇”式

  女人的姿态是否优美,通过背影就能够体现出来。完美的颈部曲线和腰背曲线能够让女人的身姿更加诱人,但是,上班族女性长时间保持同一姿势,往往会出现颈、腰、背僵硬的问题,而练习瑜伽中的“眼镜蛇”式就能够很好地改善这一情况。

  漂亮的背部曲线会让女性的身材更加婀娜多姿,可是因为工作的需要,她们多数都是长时间埋头在办公桌上。持续这样的姿势一段时间之后,人就会感觉颈部僵硬,腰背酸痛,为了缓解疼痛,她们只能弓背侧颈,很难维持优美的姿态。

  有的女性想到了在背部垫上厚厚的靠垫,或者是时不时地左右环顾一下以锻炼颈部,但是这样的办法只能暂时性地缓解颈部和背部的酸痛感,没法彻底根治。其实,要想拥有优美的姿态,你完全可以通过练习瑜伽来实现。

  瑜伽动作中有一个体式叫做“眼镜蛇”式,就是把身体“扭曲”成一条活动的蛇的样子,以松筋活骨,锻炼颈部和腰背部的肌肉。

  蛇的身体十分柔软,能够随意扭曲。经常练习眼镜蛇的扭动姿势,能够使僵硬的身体逐渐变得柔软起来,从而让颈部和腰背的曲线更加动人。而且,你的腰臀衔接处还会出现一个十分性感的弯曲弧度。

  这个动作十分简单,就是模仿眼镜蛇的样子。随着身体的扭动,五脏六腑都能得到很好的按摩,从而加速腹部的血液循环,让人变得更有活力。而且这个练习还能够促进肠道的蠕动,对缓解便秘也有帮助。

  首先,俯卧在地上,双腿并拢,脚尖伸直,脚背贴地。双手平放在身体两侧,下巴贴近地面。

  轻轻弯曲双臂,手掌打开,放在胸部两侧。下半身保持不动,深深地吸气,然后慢慢伸直手臂,同时抬起上身,头部、胸部、腰部依次抬起,双臂伸直后,感觉腰臀部位的肌肉紧绷。

  慢慢呼吸,边呼气,边向右侧转动头部,下巴贴近右肩。保持这一姿势,正常呼吸几秒钟。头慢慢转回正中,再慢慢转到左侧,下巴贴近左肩,保持这个姿势几秒钟,正常地呼吸。

  再把头慢慢转回正中,放下双臂,腰部、胸部、头部依次放下,贴近地面,下巴也贴地。保持这一姿势,休息一会儿。

  在练习这个体式时,你要一直收紧双膝和臀部的肌肉,有控制地保持深长的呼吸。在抬起上身时,要以背部肌肉用力,让双肩和身体逐步抬高,感觉就像是脊柱在一节一节地离开地面,并向后弯曲,然后用腹肌的力量向上抬起身体,而不是用手臂撑起。练习时,身体是处于缓缓运动的状态,而且感觉脊柱一节一节地得到了按摩和伸展。注意,不要猛然用力,以防腰背部的肌肉受损。

  这个体式能很好地刺激颈部和腰背部的肌肉,从而提高脊椎的灵活性,起到健胸、收腹和美化后背线条的作用。对上班族女性来说,是个很有益的姿势,长时间练习,能够改善气质,让人的身段像蛇一样柔韧、优美而柔和。

  背部的用力还能够振奋精神,情绪也会随之变得愉快、轻松。而且,臀部也会在练习中得到收紧,所以你坚持练习一段时间后,会发现你的臀部突然变得翘起来了。另外,这个体式消除僵硬、美化颈背线条的作用极强,很适合有颈椎病或背部僵硬的人练习。

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