瑜伽二式 纤腰又细腿恢复窈窕

　　体位功效：

　　①促进体态平衡。

　　②强健双腿。

　　③按摩腹部器官。

　　④强健关节。

　　⑤减少腰部脂肪。

　　⑥刺激甲状腺。

　　注意事项:

　　1.正餐两小时后方可练习。

　　2.练习后一小时方可正餐。

　　3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。

　　4.缓慢进行，循序渐进，持之以恒。

　　5.切勿使用蛮力，过分勉强自己。

　　练习要点：

　　1.站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手放于身体两侧。

　　2.双脚左右尽力分开，将上半身朝向正前方，同时双臂打开以保持平衡。右脚脚尖转向右侧，深蹲弓步，将双臂向左右侧无限延伸。

　　3.吸气，双臂高举过头顶双手合十，呼气，向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气，向上伸展上半身，呼气，回到基本站立姿势。

　　4.呼气，伸直右腿，此时左腿也顺势离开地面，上半身继续向前移，双臂夹紧双耳，上半身，左腿都与地面保持平行。右腿垂直于地面。

　　5.吸气还原直立站姿。

　　功效：刺激脊柱和脊柱神经，促进血液循，调整按摩腰部、腹部等内脏器官.亦可帮助消除大腿脂肪，促进大胸肌，防止胸部下垂，矫正不良体态，治骆背，美化下巴线条.

　　练习要点：

　　1.跪立，双腿分开与肩同宽，腰背挺直

　　2.吸气，身体慢慢向后仰.

　　3.呼气，双手扶脚跟，放松头部，头向后仰，髋部前送，脊柱向前推，尽量让大腿同地面垂直，保持数秒，自然地呼吸。