超Q塑身操图解 10分钟搞定瘦身

　　step1.翘屁屁：预防下半身肥胖　　双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。　反复起蹲二十次。

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　　step2.抬手坐姿：活络全身肌群　　延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。

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　　step3.Lunge式：紧实下半身曲线　　1.脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。　　2.上半身不动，身体慢慢往下降。　　上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

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　　step4.侧立抬腿：锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

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　　step5.简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉　　1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。

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　　2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。

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　　3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。　　tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！

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　　（×）错误示范！　　切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！