舞蹈瘦身法燃烧激情燃烧脂肪

2011-11-01 10:28:07 家庭医生在线

　　现在打开你的音乐,换上你的舞蹈服,忘掉之前所有的有氧运动来准备起舞吧！

　　第一种舞蹈:salsa舞曲.

　 salsa是西班牙语调味品的意思，这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名

　　锻炼的部位：腹斜肌

　　着装：舞蹈鞋或者平底鞋，穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服，它会让你跟随节奏尽情发挥，这样才能领略该舞蹈的精髓

　　动作要领：

　　* 双脚并拢站直，双手放到腰部以上

　　* 膝盖放松，踮脚将重心落在左脚大脚趾上

　　* 左脚回到中间，换右脚，一直左右脚重复相同的动作

　　第二种舞蹈：Hip Hop

　　现在有机会检验你的灵活性了，跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大，跟随节奏，开始摆动吧

　　锻炼部位：臀大肌

　　着装：网球鞋或者一般的运动鞋，宽松的裤子，运动胸罩以及宽松的外套

　　准备动作：

　　* 双脚分开站立

　　* 伸出右脚向侧面延伸直到蹲下，使膝盖弯曲，双手在胸前向前伸直

　　* 先保持蹲着的姿势然后马上往上跳，让身体大半的重量都压在右脚上，从胸口将手臂往腰部移动，就像在做复合三头肌训练一样

　　* 左脚重复右脚的动作，然后继续重复

　　PSP：如果你的舞蹈细胞为零，再简单的动作对你来说都很高难，那么以下两套动作，是专门为你准备的站起身来，试试吧

　　A保持苗条跳法：

　　* 配合音乐反覆地轻跳跃

　　* 数1、2抬高膝盖

　　* 数3、4伸直膝盖尽量抬高脚

　　B赶走油脂跳法：

　　* 配合音乐原地踏步

　　* 数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口

　　* 数3、4还原

　　* 换脚跳(手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头)

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　 提示：

　　1、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。”运动强度”一般用”最大心率”表示，您应当这样计算跳舞时最适宜的心率：假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择跳舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25=195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195=117～146(次/分钟)。

　　2、跳舞属于有氧运动，根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，减肥的效果才比较明显。有资料显示，在跳舞过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。