美腿锻炼方法 和胖腿say-bye

    要大腿变得结实和修长，得在负重训练的基础上结合有痒训练（SPINNING单车，跑步，等）以改善腿部血液循环，增加毛细血管开放的数量，提高新陈代谢率，腿部的多余脂肪消耗掉了，腿型自然就漂亮了！下面就是美腿的锻炼方法，腿粗的女孩可以试试：

　　1、斜蹲机深蹲。根据腿部不同的站位可以锻炼到不同的腿部肌肉群，以达到美腿又提臀的效果。

　　2、杠铃背后深蹲。在没有斜蹲机的话这是个不错的训练选择。

　　3、卧姿腿弯举。锻炼股二头肌。使大腿后部轮廓更漂亮。

　　4、直腿硬拉。没有卧姿腿弯举器时这是最好的选择。

　　5、坐姿腿曲伸。孤立训练股四头肌，使大腿前部更有型。

　　6、箭步蹲。是女性朋友收臀美腿的最佳动作之一！此动作可以放到最后做。（以上所用的器械天行都有，教练会告诉你们最正确的动作姿势）

　　训练频率：为减少腿部脂肪，每周必须练3次，也就是说是隔天训练。

　　间歇时间：组和组之间间歇为30-60秒，不宜超过1分钟，以保持较快的心率，以利于燃烧脂肪

　　建议：除加强有痒运动的同时，上肢的锻炼也是同步进行的，以使身体协调发展！

　　饮食：每个女孩注意！！！在大强度的训练的同时不要节食！少吃油腻，高脂肪高胆固醇的食物是正确的但千万不要什么都吃的很少很少或者是不吃！要知道食物中的碳水化合物在运动时是帮助脂肪燃烧的，没有它的帮助，脂肪消耗是很少很少的！节食还容易造成运动后的反弹肥胖！所以只要你在健身就不要过分的节食。好啦最后祝天行还有所有的女性朋友们都有迷人臀部线条和漂亮的美腿！