古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
瑜伽减肥法一:放松脊椎
方法:利用凳子,右脚踩在凳子上,并且让大腿与小腿呈90度,挺直腰背,左手扶着右腿膝盖,慢慢扭转颈椎,腰椎正对着身体右侧,眼神看向身体的后方,保持这个姿势30秒钟之后换另一侧重复进行3~5次。
功效:对于长期久坐的人来说可以缓解腰脊椎的紧张。
在身体向右侧扭转的时候,左手叉腰保持平衡,也可将手扶住身后的办公桌,并且根据自己的身高可在手掌下垫上书本或字典。
瑜伽减肥法二:舒缓背肌
方法:身体自然站直,双腿分开与肩同宽,双手在背后交叉相握,肩膀打开并尽量向后张,保持这个姿势10~15秒钟。
功效:这个动作可以起到消除长时间久坐的疲劳,以及放松背部肌肉。
在做这个动作的时候要注意保持身体的平衡,并且在向后仰的时候颈部要尽量支撑。
瑜伽减肥法三:腰背锻炼
方法:双手扶住椅背并将身体向下压,双腿保持伸直,让身体与双腿呈90度,眼神看向正前方,保持这个姿势15~30秒。
可以将方法一和二配套进行练习,方法二和这一套可以交替进行,各进行2~3次,这样做效果会更好。
这三种瑜伽减肥法都是可以在办公室中进行的,在午休或是空闲时间就练习一下吧,坚持下去必能看到身体的变化。
(责任编辑:方徽雯 )
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